減肥一直是被人們關(guān)注的話題，不管是男人還是女人，都希望自己擁有好身材。女性朋友都希望自己有一個(gè)可愛苗條的身材，而聚寶盆朋友都希望自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，能吸引異性的目光，生活中減肥的方法有很多，下面給大家介紹幾種適合家里功能減肥的動(dòng)作。

1、在家功能計(jì)劃減肥

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

以上就是計(jì)劃減肥的動(dòng)作，我們知道女人減肥要的是快，而男人減肥要的就是計(jì)劃，不要因?yàn)闇p肥而讓自己失去計(jì)劃，所以男人一定要珍惜以上減肥的動(dòng)作

2、功能計(jì)劃減肥的好處

1、功能可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低，適當(dāng)?shù)墓δ芸杉訌?qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。

2、功能還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加胸闊活動(dòng)范圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

3、功能還可以改善肥胖者的消化器官活動(dòng)相互調(diào)節(jié)的能力，包括增加胃腸蠕動(dòng)，改善胃腸血液循環(huán)，減少腹脹便秘等情況。

4、功能可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，進(jìn)而增加骨骼強(qiáng)度，降低骨折發(fā)生率。

5、功能可使肥胖者感到心情舒暢，愉快，培養(yǎng)自信心，有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣。

功能減肥是一項(xiàng)很計(jì)劃的減肥方式,而通過功能減肥達(dá)到效果之后,也能夠讓體形過于肥胖笨重的男可愛覺到身形的輕松。在公眾場合面前也能夠有著更好的形象,最重要的是,能夠保持身體計(jì)劃的同時(shí),對于心情舒暢也有好的作用,所以功能減肥的好處很多。