功能減肥是很多人會選擇的，能減肥的功能有很多，不同的人可能會選擇不同的功能，最常見的就是跑步減肥，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，經(jīng)常聽到有人說減肥是會減胸的，有一部分女性就擔(dān)心跑步減肥也會減胸，那跑步減肥會減胸嗎？夜跑和晨跑哪個減肥效果好？

1、跑步減肥胸變小嗎

會。女性胸部的脂肪組織占總體比例較高，當(dāng)你通過跑步減肥，當(dāng)體脂不斷下降的時候，胸部脂肪必然也會跟著一起減少。跑步功能瘦得是全身，因此無法有選擇性的瘦局部。所以，會有相當(dāng)一部分女性在跑步一段時間后會發(fā)現(xiàn)Cup

Size變小的現(xiàn)象。但是也正因?yàn)槿绱?，也不需要特別擔(dān)心“只有乳房變小”這種事情的發(fā)生。

另外還有一個原因就是很多女性跑步時沒有穿著具有支撐保護(hù)功能的功能文胸，女性胸部除了底部的胸大肌，再無其他韌帶或是肌肉組織支撐或撐持，如果沒有額外保護(hù)，跑步時帶來的擺動，會使胸部彈性纖維受到損害，從而導(dǎo)致胸部下垂。那么從視覺上來看也會覺得胸變小了。有些女孩跑步減肥期間減少了熱量的攝入，這也會對胸部有影響。畢竟瘦下來是全身上下一起瘦的。

2、應(yīng)對的方法

1、合理安排跑量。一般的計(jì)劃跑是不會讓胸部迅速變小的，除非是長距離的大跑量才會。如果你平時只是跑三五公里，我認(rèn)為不需要特別擔(dān)心。

2、穿戴功能文胸。這個就不展開贅述了，對于功能文胸的必要性，現(xiàn)在應(yīng)該在女性中已經(jīng)取得共識了，不單單為了Size，也是為了自身的計(jì)劃。

3、增加相應(yīng)的胸部攻略鍛煉。底部胸肌對乳房形狀有支撐的作用，胸肌相對發(fā)達(dá)，乳房看起來也會大一點(diǎn)。當(dāng)然也不要練得太硬邦邦，你男朋友可能會不喜歡。

3、什么時候效果最好

(1)早上跑步

早起晨跑可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，仿佛這一天會比別人多出來1-2個小時，新的一天由功能開始會讓你倍添活力，比喝咖啡還要好。早晨是一天的開始，也是讓心情更舒暢的起點(diǎn)。由于早晨也是人體體溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，有提升一整天基礎(chǔ)代謝的好處。但是晨跑對于沒有早起習(xí)慣的人來說，很難堅(jiān)持，尤其在寒冬和炎夏時，對心血管也容易產(chǎn)生較大負(fù)擔(dān)。

(2)中午跑步

中午跑步，利用午休換上跑步裝備進(jìn)行短時間跑步，既能鍛煉身體也不影響下午工作效率?？梢员苊庀挛绶咐В任缧菪Ч€要好。在2005年美國的一項(xiàng)調(diào)查報告中提到：當(dāng)中午安排鍛煉時，工人的情緒、生產(chǎn)率、工作質(zhì)量以及效率都有顯著提升。但是對于上班族來說，中午跑步需要解決一個洗澡的問題。要不然下午整個辦公室可能就都是汗臭味了。

(3)晚上跑步

晚上夜跑可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡覺，功能產(chǎn)生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香。晚上是人體體溫最高點(diǎn)，也是非常適合功能的時間。晚上一般來說時間較為充裕，比較容易安排一次跑步。但是經(jīng)過一個白天的學(xué)習(xí)、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄。對于女性來說，夜跑也相對不那么安全。另外，夜跑如果太晚結(jié)束則有可能影響睡眠。

所以，沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優(yōu)缺點(diǎn)。跑步不是一項(xiàng)立竿見影的功能，需要你長期的堅(jiān)持才能見到效果。為了能夠持之以恒，關(guān)鍵在于，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續(xù)進(jìn)行。有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。

注意：無論什么時間跑，都要注意不要在空腹時或滿腹時跑步。最佳時間是在飯后2到3小時，至少1小時去跑。在清晨空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些補(bǔ)充體力的功能型飲料或吃根香蕉，不要一起床就跑步，能夠熱身活動20分鐘再開始，這是因?yàn)樵趧偲鸫驳臅r候身體機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，貿(mào)然進(jìn)行功能，對心臟的負(fù)荷太大了。

4、快走可以代替跑步嗎

從減肥角度來說，跑步的效果優(yōu)于走路。2004年一項(xiàng)研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量?？梢赃@樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那么你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點(diǎn)與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩(wěn)地移動，這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對較少。

而跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實(shí)際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位于一個穩(wěn)定的水平線上。這種連續(xù)的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，跑步對于消耗熱量的效率更高。

注意：想通過功能減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。即使是吃，也要吃得科學(xué)，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養(yǎng)計(jì)劃的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。記住盡量選擇天然清淡的食物，才算吃得計(jì)劃。

5、什么速度比較能減脂

跑步減肥最理想的速度可以通過測定心率來判斷。心率反應(yīng)功能強(qiáng)度的標(biāo)志之一，簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，功能強(qiáng)度就越大。

我們的最大心率可以通過下面公式進(jìn)行大致的估算：最大心率=220-年齡

由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低強(qiáng)度功能下的心率即60%-80%

比如，年齡為30歲，則最大心率為：220-30=190次

理想的燃脂心率低限為190*60%=114次，理想的燃脂心率高限為190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。心率太低，功能強(qiáng)度不夠，燃脂效果不好。心率太高，進(jìn)入無氧功能區(qū)間，功能強(qiáng)度太大，容易提早疲勞，完成不了訓(xùn)練計(jì)劃。

6、如何知道自己的心率

測量即時心率準(zhǔn)確點(diǎn)可以用功能專用的心率表或心率帶，現(xiàn)在很多GPS功能手表都會提供心率帶套裝，也有功能APP支持藍(lán)牙心率帶。如果沒有心率帶可以采用《主觀體力感覺等級表分級標(biāo)準(zhǔn)（RPE）》來自我感覺判定,

是利用主觀感覺來推算功能負(fù)荷強(qiáng)度的一種有效方法。

用這種方法，在功能的時候可以根據(jù)個人主觀評價疲勞感覺給出數(shù)字，這個數(shù)值就是RPE值。PRE值與功能強(qiáng)度相對應(yīng)，不同強(qiáng)度的RPE分值乘以10，大約相當(dāng)于當(dāng)時心率值。如RPE為15時，心率約為150次/分鐘。這一規(guī)律在年輕人中比較適用，由于最大心率隨年齡的增加而下降，在年齡較大的下載中，這樣推算會產(chǎn)生誤差。

最后總結(jié)一下：當(dāng)你跑步時微微出汗，還能比較輕松的說話，呼吸、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定，這就是最佳的燃脂心率狀態(tài)；相反，當(dāng)你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當(dāng)前的配速，那就是跑得有點(diǎn)太快了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區(qū)間，然后按照這個速度持續(xù)跑下去。

7、跑步減肥的禁忌下載

1.心血管疾病患者

眾所周知，跑步是一項(xiàng)有氧功能。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的功能風(fēng)險。

2.嚴(yán)重肥胖者

嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的功能，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的功能。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急可愛染發(fā)熱情況時，也不適宜跑步。因?yàn)檫@時患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為功能提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。

4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者

跑步是一種對下肢充分鍛煉的功能，對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步功能?？梢韵葟目觳阶呔毱穑驖u進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。

功能跳步的方法減肥，是很適合男人和女人的，尤其是那些對功能一竅不通的女人，可以充分的抓住跑步來進(jìn)行有效的減肥哦!