功能減肥是減肥方式的一種，這種減肥方式既計(jì)劃，而且還有非常不錯(cuò)的效果，但是要想達(dá)到很好的減肥效果，還是需要掌握方法和技巧的，那么如何功能減肥效果好？功能減肥的要點(diǎn)是什么？下面就來詳細(xì)了解如何功能減肥效果最好吧。

1、功能減肥的要點(diǎn)

1、有規(guī)律的功能

另外，無論你是哪個(gè)時(shí)間段功能，養(yǎng)成規(guī)律的功能習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)功能，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會形成功能生物鐘，如果老是變換功能時(shí)間，會讓身體不適應(yīng)，功能傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響功能表現(xiàn)和效果。

2、變換功能形式和強(qiáng)度

為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的功能形式，經(jīng)常變換功能形式和保持功能強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的功能，可以變換著進(jìn)行。功能強(qiáng)度的變換主要通過改變功能時(shí)間(或者距離)，以及增加或減緩功能心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意功能強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長時(shí)間單一的功能形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺期。

3、堅(jiān)持

減肥功能最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的功能才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。

2、功能減肥注意事項(xiàng)

一.功能前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹功能，其實(shí)挨餓功能反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在功能前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供功能所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.功能前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在功能前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.功能后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，功能后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議功能后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.功能后吃少量的高纖食品

功能后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待功能過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.功能后不要喝含咖啡因的飲料

功能后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的功能后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.功能后一小時(shí)再進(jìn)食

功能過后大約一小時(shí)后在吃東西，功能后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在功能后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。