我們都知道通過(guò)功能可以減肥，這是因?yàn)楣δ軙?huì)消耗大量的 鞥兩，并且會(huì)大量出汗，那么夏天出汗能減肥嗎？夏天出汗可以減肥嗎？夏天出汗也可以減肥，但是效果并不是很好，下面就來(lái)詳細(xì)了解夏天如何減肥效果好，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。

1、夏天出汗能減肥嗎

夏天出汗能減肥。出汗是人體內(nèi)熱量的散發(fā)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，1g汗水能散發(fā)580卡的熱量，就能使體溫下降，同時(shí)體重也會(huì)下降，尤其是在功能后的大量出汗，熱量主要是脂肪分解提供，可實(shí)現(xiàn)減肥，而在夏季的出汗，減肥效果甚微。

2、出汗減肥效果好嗎

夏天出汗減肥效果不好。

夏天天氣炎熱，身體容易出汗，人體水分流失較多時(shí)體重便會(huì)直接下降，能起到降體重作用，但這種“減肥”往往很容易反彈，只要在汗后大量的補(bǔ)充水分，體重又會(huì)回復(fù)回來(lái)，不能實(shí)現(xiàn)減肥之效。

3、出汗減肥的副作用

夏天炎熱出汗，可使人脫水，口渴強(qiáng)烈，尿量減少，心率加快，工作能力開(kāi)始減退，嚴(yán)重的還可導(dǎo)致死亡，因此，在出汗脫水之后需及時(shí)補(bǔ)水。

4、夏天怎么減肥最好

食物減肥：黃瓜、蘋(píng)果、荷葉、苦瓜等寒涼性的食物十分適合在夏季食用，不僅僅能起到降溫避暑之效，同時(shí)這些食物中也含有很多的軟件纖維，食用可抑制脂肪的吸收和囤積，起到減肥瘦身之效。

功能減肥：功能是消耗體內(nèi)脂肪和糖類(lèi)的首要選擇，因此，除了要注意選擇食物之外，還需要堅(jiān)持做適量的功能。

5、功能減肥注意事項(xiàng)

一.功能前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹功能，其實(shí)挨餓功能反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在功能前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供功能所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.功能前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在功能前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.功能后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，功能后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議功能后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.功能后吃少量的高纖食品

功能后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待功能過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.功能后不要喝含咖啡因的飲料

功能后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的功能后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.功能后一小時(shí)再進(jìn)食

功能過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，功能后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在功能后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。