微功能與一般的功能不同，微功能對體能要求比較低而且基本上是隨時隨地都能夠練習(xí)，例如做操、按摩、甩手臂、伸懶腰、踢腿等。有研究表示日常堅持做一些微功能對身體計劃有不少好處，并且能夠幫助瘦身。那么微功能瘦身效果怎么樣？微功能怎么做瘦身效果好？

1、微功能瘦身技巧

一、微功能瘦身效果驚人

a.持續(xù)的微功能能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更計劃如果你覺得需要專門花時間去攻略房功能才能燃脂塑身的話，那么這個資訊絕對是個好消息：據(jù)英國BBC4節(jié)目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續(xù)站立3小時，每周5天，效果相當(dāng)于一年跑了10個馬拉松。

雖然沒有固定的時間去完成每日功能量，但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜，只要累積下來，持續(xù)的微功能也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立!

b.微功能能充分融入生活，成為一種生活習(xí)慣

生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做功能。以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥功能，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓(xùn)練小腿肌。

這樣的微功能可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習(xí)慣。有了好的功能習(xí)慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說的，平?？措娨暤臅r候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤。因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來說，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥功能，一天就可以消耗約200大卡，6個月后總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤。

看吧，減重其實并不難，一個好的生活習(xí)慣就可以幫你完成。

c.微功能能更好的利用碎片時間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏生活在都市中，工作節(jié)奏越來越快，當(dāng)我們談起功能鍛煉的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒伙伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當(dāng)年的小蠻腰。

微功能方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，更加有利于現(xiàn)代城市社會高節(jié)奏的生活。相較于“雙規(guī)功能”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和功能幾部分，“微功能”填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏。

二、微功能怎么做

a.多站立

有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進計劃，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

站立式的微功能怎么做?你可以利用午餐后的時間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動。多站立，對于白領(lǐng)來說，如果掌握得當(dāng)，是一種非常適合他們的功能方式。

b.多走動

知道嗎，瘦子們都有一個“毛病”，他們雖然也會喜歡放松的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動，給肌肉帶來鍛煉和舒展。

多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠(yuǎn)的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動走動就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動

放棄自動扶梯，選擇走樓梯

與其下班后專門花時間到開著空調(diào)的攻略房里跑步，不如在上班時，就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。

前兩個星期，下班后每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完后要記得做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微功能，也便可以添加一些小型功能器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸功能。這些活動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持的話效果會很好。

另外，坐公交地鐵時也可以做微功能：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。

2、功能減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：多功能就能減肥

功能雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠功能減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事功能外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹功能有損計劃

人們總擔(dān)心空腹功能會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對計劃不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度功能，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后功能。

另外，由于功能量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響計劃。

誤區(qū)之三：堅持30分鐘慢跑即可減肥。

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有功能持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著功能時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的功能無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：功能越劇烈，減肥效果越佳。

其實，只有持久的小強度有氧功能才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度功能時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。功能強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度功能時，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，輕松平緩、長時間的低強度功能或心率維持在100～124次/分的長時間功能最有利于減肥。