雖然抽脂術(shù)等醫(yī)學(xué)方法進行減肥有立竿見影的效果，不過大家也知道這些方法都存在一定的風(fēng)險和副作用，所以常規(guī)的計劃減肥方法就更適宜體重超標不是很嚴重的小伙伴。那么想要快速計劃減肥要注意什么？養(yǎng)成哪些習(xí)慣有利于計劃減肥？

1、計劃減肥習(xí)慣

一、保證充足的睡眠

計劃飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

二、多喝綠茶

綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧

為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

四、走路的速度放快些

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

五、讓杏仁成為減肥主力

曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分計劃的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

快速減肥是主要目的但是計劃安全減肥才是最主要的，選擇以上五種計劃安全的快速減肥方法，一定可以見效。

2、常見的減肥功能

有氧功能

有氧功能的功能形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳攻略舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進行有氧代謝功能關(guān)鍵要保證一定的功能量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述功能項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝功能的效果。

肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的功能項目，功能量要適合自身條件，功能頻度一般為每周3—5次，每次功能20—60分鐘即可。功能強度要達到有效心率限度，功能初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

肚皮舞

如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的攻略效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

騎自行車

騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的功能。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什么？趕緊騎上你的自行車，攻略減肥吧！

跳舞

即使你不是寶寶園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你功能的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hiphop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)！跳舞，可以通過大量功能甩掉你身上多余的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現(xiàn)！

功能影片

功能影片的好處是，你不用出家門就能實現(xiàn)攻略減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人攻略室，你只需在家跟著功能視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地攻略減肥！

攻略球

如果你追求身體全范圍的攻略，那么攻略球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fitball融為一體，這便是fitball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇！

攻略

這個大家都不陌生，也許很多mm都進過攻略房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，攻略仍然很潮流。，攻略教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個性化和有針對性！

扭呼啦圈

呼啦圈又稱攻略圈，是一項老少皆宜的功能項目。經(jīng)常參加呼啦圈功能能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到技巧的效果！女孩子們，還等什么，趕緊動起來吧！

單排輪滑

單排輪滑是過去一項想當潮流的功能，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當?shù)某绷?，尤其是在成年人間。如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行！

跳繩

跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧功能，同時也是一項健美功能。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

有氧搏擊

有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)攻略操功能員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，是一類風(fēng)格獨特的攻略操。

爬山

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的攻略項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。攻略減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。

普拉提

普拉提，來自德國，是一種靜力性的攻略功能，它注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

跑步

有空嗎？做事高效嗎？環(huán)境友好嗎？大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的計劃將會受到嚴重的威脅。跑步，是最方便的一項功能，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少！

游泳

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

網(wǎng)球

網(wǎng)球功能很適合都市下載。網(wǎng)球功能能促進血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達到增進計劃、增進體質(zhì)、強化身心的目的。

排球

天氣晴朗的時候，約上幾個親戚朋友，輕輕松松地打場排球，既可以享受午后陽光的溫暖，又增進了彼此間的感情。一小時下來，您就會消耗掉378卡路里的能量！

體感動作游戲

wiifit是一款使用wii平衡板進行游玩的獨特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽！

同房

科學(xué)表明，有規(guī)律的同房生活具有十大計劃效應(yīng)，有助于鍛煉身體、增加激素分泌、提高免疫系統(tǒng)的抗病能力和延長男女雙方壽命，而且同時也會消耗大量的能量。

瑜伽

長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸功能能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。