很多人都有做過仰臥起坐，很長一段時(shí)間里這項(xiàng)功能被認(rèn)為是有效燃脂的最佳功能之一。而根據(jù)實(shí)際調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐在減肥瘦身上的效果并不明顯，但是對于鍛煉腹肌倒是有不少的幫助。那么具體是怎么回事呢？如何做仰臥起坐鍛煉腹?。?

1、仰臥起坐瘦腹效果

減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度功能。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧功能的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個(gè)，時(shí)間不超過10分鐘，功能時(shí)間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧功能)，改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。

鍛煉腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧功能，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

如果希望無氧功能減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。

如果希望有氧功能減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。

想要減肥鍛煉腹肌，平時(shí)不妨多練習(xí)仰臥起坐動作，堅(jiān)持下來，讓你的小肚腩去無蹤。

2、功能減肥注意事項(xiàng)

大功能量功能：

若功能量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大功能量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝功能不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體功能耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的功能后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

短時(shí)間功能：

在進(jìn)行有氧功能時(shí)，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在功能30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約功能一小時(shí)后，功能所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發(fā)力功能：

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在功能時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。

總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身功能。例如，攻略操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。

想要通過功能減肥來瘦身，就應(yīng)該先了解哪些功能可以用來減肥，哪些功能不利于減肥，只要了解了功能減肥的常識和方法，才能快速達(dá)到減肥瘦身效果，才不會出現(xiàn)越減越肥的情況。