一般對(duì)于減肥的人士來說控制飲食是十分重要的事情，有關(guān)說法是晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃東西了，而實(shí)際上這點(diǎn)并不是科學(xué)。只要不是臨睡前吃的太多就沒有什么問題，當(dāng)然減肥的小伙伴還是少吃比較好。那么晚上9點(diǎn)過后可以吃什么？減肥人士晚上吃什么好？

1、減肥晚上吃什么

宵夜對(duì)減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時(shí)盡可能不要進(jìn)食，否則吃進(jìn)肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對(duì)減重也是有礙的。

晚上10點(diǎn)過后生理時(shí)鐘開始指示體內(nèi)細(xì)胞要囤積脂肪！

每天一到22點(diǎn)15分，身體就開始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來。這是經(jīng)過研究所證實(shí)的理論。晚上10點(diǎn)～半夜2點(diǎn)是脂肪囤積最旺盛的時(shí)間，與下午3點(diǎn)左右的時(shí)候比起來，囤積效率達(dá)20倍。

同時(shí)，晚上一過了10點(diǎn)，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。

我們的建議還是，「減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點(diǎn)以前吃完」。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時(shí)攝取的話，糖分遅早會(huì)被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上……適合晚上9點(diǎn)以后吃的輕食

盡量吃熱的食物。保護(hù)腸胃，同時(shí)可提升飽足感！

1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄（罐頭內(nèi)的湯汁先留著）、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。

2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。

3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時(shí)可以加點(diǎn)水。

4、加點(diǎn)胡椒粉調(diào)味。

除了含有食物纖維之外，還能抑制脂肪與糖質(zhì)的吸收，一舉兩得！

羊硒菜或海藻類的食材也OK。

將一點(diǎn)橄欖油與大蒜放入油鍋內(nèi)炒，再加上羊硒菜，最后以胡椒粉調(diào)味。

或者是將羊硒菜與芝麻菜，用油醋調(diào)拌成沙拉風(fēng)味也很好。

過了晚上10點(diǎn)肚子還是感覺很餓時(shí)……

可以吃些胚芽餅或米果，配上開水，或者是菊花茶等不含咖啡因的溫和飲品。千萬不要吃過量的蘇打餅干，加上開水之后容易讓肚子撐大！

2、計(jì)劃減肥飲食事項(xiàng)

一、和全麥?zhǔn)澄铩白雠笥选?

嘗試多吃全麥（全麥面包、餅干和麥片）食物，而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進(jìn)新陳代謝，常吃能讓小花系統(tǒng)變得更加計(jì)劃。全麥?zhǔn)澄镉兄跍p少饑餓感，特別是能把你對(duì)糖的渴望降到最低。

二、宣布你的減肥目標(biāo)

減肥不是丟人的事情，不要羞于讓你的減肥目標(biāo)公布于眾。事實(shí)上，身邊的人在潛移默化中能幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧！造成了“眾所周知”的心理壓力后，每當(dāng)你走向奶油蛋糕或者比薩時(shí)，你會(huì)自動(dòng)停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也會(huì)監(jiān)督你的！

三、了解食物成分

想減肥，你必須對(duì)食物成分有所了解。請(qǐng)記住，非飽和脂肪酸是一種計(jì)劃的好脂肪，人體需要這種營養(yǎng)來完成基本運(yùn)作。超市里那些標(biāo)有無糖、低糖的標(biāo)簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發(fā)胖的食物吧！例如，您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

四、讓水成為“減肥利器”

當(dāng)你肚子餓了，或者在吃放前，養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。這是一個(gè)最簡(jiǎn)單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度，讓身體使用更多的熱量，這意味著你每小時(shí)會(huì)失去更多的卡路里。

五、細(xì)嚼慢咽，減少食物攝入

試著慢慢吃，把吞咽食物這一動(dòng)作轉(zhuǎn)化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味，讓每一口都能提供更多的飽腹感，確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物，還不如把食物分成小份來的實(shí)惠。

六、杜絕吃零食的習(xí)慣

吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動(dòng)而狂吃巧克力和餅干，多嚼些無糖口香糖吧！同時(shí)配上帶有少許糖分的草藥茶來調(diào)劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物，有助于保持味覺，無需耗費(fèi)過多熱量，防止您沖動(dòng)去吃零食。