女生擁有纖細(xì)的長(zhǎng)腿無(wú)疑會(huì)增加自己的外在魅力，但腿粗問(wèn)題卻是困擾不少女性。如果想要有效進(jìn)行局部瘦身那么最佳的方式依然是針對(duì)性的腿部功能鍛煉，并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。那么簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿動(dòng)作有哪些？不同時(shí)間段做什么鍛煉能瘦腿？

1、簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿動(dòng)作

清晨：踮腳3分鐘

早上起床后，人的血液循環(huán)是比較暢通的，此時(shí)進(jìn)行腿部的鍛煉也是比較有效的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。鍛煉的方式很簡(jiǎn)單，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，可以打通腿部的陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持3分鐘，一個(gè)月后能讓你的小腿立瘦3公分。

午后：曲腿伸腿3分鐘

經(jīng)過(guò)一上午忙碌的工作，腿部需要緩解一下壓力，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3～5秒后緩慢曲腿放下。這樣連續(xù)做上3分鐘，既能緩解你的腿部疲勞，還能減緩?fù)炔康乃[現(xiàn)象，是一項(xiàng)非常適合上班族的瘦腿功能哦

睡前：靠墻站立3分鐘

經(jīng)過(guò)了一整天的工作，腿部處于很疲憊的狀態(tài)，此時(shí)用熱水沖洗，配上適當(dāng)?shù)陌茨梢跃徑鈮毫?，沐浴之后做一下瘦腿鍛煉，是非常好的放松練?xí)，只需你踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。就可以加速全身的血液循環(huán)，減少脂肪和毒素在體內(nèi)的堆積，而且功能量很小，不僅不會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榇碳ち擞咳?，還會(huì)有助于你的睡眠。

看到了吧，以上三個(gè)瘦腿動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單易學(xué)的，完全不會(huì)占用你太多的時(shí)間，只要你在瑣碎的時(shí)間做上一做，一個(gè)月后的瘦腿效果是很明顯的，不僅如此，為了收到更好的瘦腿成效，你也可以搭配上適當(dāng)?shù)氖萃葴p肥食譜，或者是專門瘦腿的減肥茶，瘦身效果會(huì)更顯著哦。

2、瘦手臂瑜伽功能

瘦手臂瑜伽功能——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動(dòng)。

瘦手臂瑜伽功能——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽功能——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動(dòng)，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽功能——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動(dòng)，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?，?dòng)上身就好了！