瘦腿在很多人看來(lái)是非常困難的，因?yàn)楹芏嗳送炔恳呀?jīng)開(kāi)始有了肌肉，長(zhǎng)肌肉后就很難瘦下去，有人說(shuō)飯后散步是可以瘦腿的，當(dāng)然我們都知道飯后散步確實(shí)有很多好處，而且確實(shí)有利于減肥，那飯后散步可以瘦腿嗎？飯后散步能瘦腿嗎？

1、飯后散步可以瘦腿嗎

飯后散步可以瘦腿。

散步屬于有氧功能，它可以使機(jī)體多余的脂肪得到消耗，同樣腿部的脂肪也會(huì)被燃燒，因此飯后散步可以幫助腿粗的人士實(shí)現(xiàn)瘦腿的愿望。

2、散步多久瘦腿效果好

飯后散步每天最少走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的樣子瘦腿的效果會(huì)更好，而且每次散步后可以做做拉伸功能，或是壓腿、拍打和按摩瘦腿的效果會(huì)更明顯，堅(jiān)持三個(gè)月可以看到明顯的瘦腿效果。

3、飯后散步瘦腿的方法

(1)快走慢走相結(jié)合

飯后散步可以用慢走和快走相結(jié)合的方法鍛煉腿部。首先吸氣縮腹，呼氣放松，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動(dòng)全身血液流通。走路的時(shí)候先大步快走3分鐘，然后再換成慢走的方式走半分鐘，這樣可以起到一直拉伸腿部的作用。

(2)大步伐快節(jié)奏

身體前傾，后腳跟要比前腳掌先落地，同時(shí)將重心放在后腳跟；快節(jié)奏邁大步；上坡的時(shí)候慢行，下坡的時(shí)候快走。

(3)倒走

倒著走路可以消耗更多的熱量，但是倒著走路的時(shí)候膝蓋盡量不要彎曲，同時(shí)微微翹起臀部。倒走可以使血液循環(huán)得到促進(jìn)，但是時(shí)間不能太長(zhǎng)，走15分鐘就可以了，速度以一分鐘120步為好。

4、飯后散步廋腿注意

正確的姿勢(shì)對(duì)瘦腿來(lái)說(shuō)很重要，飯后散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，盡量讓四肢保持放松的狀態(tài)，盡可能放大手臂揮動(dòng)的幅度，而且不要將任何東西放在手中，走路的時(shí)候盡量走直線(xiàn)，并且腳跟要先于腳掌著地，這樣才能更好地瘦腿。

5、減小腿最有效的方法

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

日常生活中減小腿最有效的方法

散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。