很多人都知道堅(jiān)持跑步等鍛煉的方式是能夠減肥的，但是據(jù)說(shuō)吃東西也能夠減肥就不是很清楚。一般認(rèn)為減肥的話(huà)吃的越少越好，但專(zhuān)家表示想要計(jì)劃減肥那就需要合理飲食，包括適當(dāng)多吃利于減肥的食物。那么有減肥效果的食品有哪些？哪些食物有利于促進(jìn)新陳代謝？

1、有減肥效果的食品

酸奶

酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于減肥的下載來(lái)說(shuō)，在功能過(guò)程中，將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，酸奶還能對(duì)保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用，良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，有助減肥的進(jìn)行。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性軟件纖維能夠改善便秘，而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時(shí)，其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時(shí)還能夠改善水腫等現(xiàn)象，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是非常值得攝取的食材。

爆玉米花

即使在減肥的過(guò)程中，有時(shí)候看到零食也還是根本停不下來(lái)！怎么辦？這時(shí)候，你可以選擇更計(jì)劃的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來(lái)拿個(gè)更低，而且軟件纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，對(duì)防止過(guò)量進(jìn)食有積極作用。一般外面購(gòu)買(mǎi)的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無(wú)益于減肥的，不過(guò)您可以試著自己在家做做，不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵。

菠菜

菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時(shí)，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比軟件纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外，羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。

杏仁

早有一種減肥方式被稱(chēng)為“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的軟件纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進(jìn)食過(guò)多，同時(shí)含有的維生素B2能夠促進(jìn)脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對(duì)于保持肌膚計(jì)劃、保護(hù)肌膚不受紫外線(xiàn)侵襲、預(yù)防皺紋有良好的作用。同時(shí)還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，不僅具有良好的技巧效果，對(duì)于緩解肩關(guān)節(jié)酸痛也有一定的作用。

藜麥

藜麥?zhǔn)悄厦乐迯墓胖两竦闹匾魇常械能浖w維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類(lèi)相比不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，而且能量含量也更低，同時(shí)飽腹感強(qiáng)，是減肥下載的不二選擇！

2、功能減肥注意事項(xiàng)

1.功能注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，功能出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上功能本身排汗，秋季功能補(bǔ)水可不能少。功能前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開(kāi)水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。功能過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。功能后不宜馬上喝水，一般過(guò)了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身功能

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季功能受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在功能前一定要做好熱身功能，讓肌肉進(jìn)入功能狀態(tài)后開(kāi)始功能。

3.功能不宜太過(guò)劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的功能。無(wú)氧功能和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧功能為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4.保證充足睡眠

俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶(hù)外功能

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)功能，做戶(hù)外功能更有樂(lè)趣。比如爬山、騎自行車(chē)、跑步等。這些戶(hù)外有氧功能不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運(yùn)不宜空腹

功能需要消耗能量，而早上醒來(lái)，人體儲(chǔ)存的能量不多，并不能滿(mǎn)足功能的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食，空腹功能，功能時(shí)間長(zhǎng)的話(huà)，會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.功能后要控制飲食

功能消耗能量會(huì)使得人在功能過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。