燕麥片是生活中很常見(jiàn)的粗糧食物，適當(dāng)食用對(duì)計(jì)劃可以帶來(lái)不少的好處，但是食用燕麥片也有許多要注意的地方，那么燕麥片可以減肥是真的嗎？燕麥片的功效作用有哪些？燕麥片是可以減肥的，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃燕麥片的功效作用，以及減肥方法吧。

1、燕麥片的功效作用

(1)降低膽固醇

一般脂肪高的下載，很容易攝取膽固醇，而燕麥片的低糖特點(diǎn)正好有效降低人體中的膽固醇，并且降低心臟病的發(fā)作，尤其是中老年人，多食用燕麥片能對(duì)心血疾病有一定的預(yù)防作用。

(2)降低血糖

高血糖及糖尿病患者是不宜食用糖分過(guò)高的食物的，而燕麥片原有的味道是淡淡的純香味，能延緩腸胃對(duì)于葡萄糖的吸收，抑制胃部的排放，對(duì)于糖尿病有一定的預(yù)防作用，同時(shí)也有降糖減肥的功效。

(3)通便

如果日常有便秘困擾的下載，建議多使用燕麥片，燕麥片能有效促進(jìn)益生菌，保護(hù)腸道的正常運(yùn)行。如果當(dāng)大便比較干的情況，可以食用燕麥片去改善。

(4)預(yù)防疾病

燕麥片含有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，嫩而過(guò)有效預(yù)防感冒，防治骨質(zhì)疏松，防治貧血，增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

2、燕麥片怎么吃能減肥

1、燕麥片本身有具有人體所需的營(yíng)養(yǎng)，用燕麥片減肥的時(shí)候，可以減少食用其它食物，特別要戒掉油膩食物還有甜品。早餐可以只喝燕麥片，午餐，就用蜂蜜水泡燕麥片，可以加一個(gè)蘋(píng)果或者一根香蕉，晚餐，就喝一杯水果汁，在8點(diǎn)過(guò)后，一定不可以再進(jìn)食。

2、在平時(shí)一日三餐的量中，都減半，然后在每餐增添一杯燕麥粥，不需要添加其他食材，會(huì)有瘦身的效果。

3、搭配功能。早餐也是喝一杯燕麥粥，午餐可以用小棗花生加燕麥煮粥，晚餐只能吃水果或者青菜。在睡前要堅(jiān)持左最少10個(gè)仰臥起坐，在減肥的同時(shí)，不能吃零食和甜品，一個(gè)月就很容易瘦下來(lái)。

3、燕麥片怎么煮最好

1、最簡(jiǎn)便的方法，是直接到超市買(mǎi)來(lái)一代燕麥片，只需要加上開(kāi)水沖調(diào)，過(guò)程中攪拌一下，可以根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)加上糖或者牛奶，即可以馬上飲用，一般很適用于工作繁忙的職場(chǎng)人士。

2、燕麥粥。用燕麥可以搭配很多食材煮成粥，比較受歡迎的有綠豆燕麥粥、牛奶雞蛋燕麥粥、牛肉燕麥粥等等。這些粥的煮法也是很簡(jiǎn)單，只需要在開(kāi)水后，把燕麥片加進(jìn)去，先煮幾分鐘，當(dāng)燕麥片熟了之后再把所需要的配料加進(jìn)去，再煮一兩分鐘即可。

4、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿(mǎn)盆滿(mǎn)的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以計(jì)劃為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割?lèi)?ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了計(jì)劃最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是計(jì)劃的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)計(jì)劃，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。