一般說來要想減肥瘦身那么除了要控制飲食外還需要堅持每天鍛煉，而女性的話如果不太喜歡跑步、游泳等方式減肥就可以選擇減肥操、收腹操、按摩等方式進(jìn)行鍛煉，長期下來效果還不錯。那么腹部怎么按摩能夠瘦下來？收腹操怎么做效果好？

1、收腹操動作技巧

Plan1

下腹部的反向體操

這是在等車時也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優(yōu)美的身體線條。最重要的是，讓松弛的下腹部變得緊致!

Step1鍛煉下腹部的“反向”體操

A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識地以足底中央為中心站直。兩手在背后交叉，感覺把肩胛骨向后拉。

B在A的狀態(tài)下使膝蓋向前，感覺肩胛骨進(jìn)一步向中間靠攏，把兩臂向后壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。

C從后面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內(nèi)收緊。

Step2鍛煉上腹部的“擰”體操

A雙腿分開比肩略寬，兩手叉腰。

B雙手叉腰，膝蓋向前，身體后傾。

C保持身體的姿勢，手從腰部離開，兩肘彎曲，手臂左右活動。

D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個上半身左右功能是關(guān)鍵。雖然相當(dāng)費勁，但很明顯就能感覺到上腹部的鍛煉效果。共做10次。

Tips：明星VS企鵝肚

日本女星對身材要求很苛刻，不過偶爾也有漏網(wǎng)之魚，比如愛大吃大喝的深田恭子.再精致的妝也沒辦法給身材“修容”。

漂亮媽媽安吉麗娜·茱莉給我們做出了好榜樣。因為懷孕變胖的她在產(chǎn)后積極瘦身。企鵝肚?根本不可能在她身上找到蹤影。

有些明星為什么能迅速消滅企鵝肚?因為她們有獨家小秘訣：

藍(lán)心湄：仰臥，凌空抬高雙腿至30度，堅持10分鐘，放下休息。重復(fù)做3次。

凱特·溫斯萊特：起床后就綁上長4米、寬15厘米的無伸縮性白色棉質(zhì)布腹帶，僅在洗澡和睡覺時將腹帶摘下。

瘦身按摩操

通過按摩來塑造腰身線條，告別水桶腰和企鵝肚?？措娨晻r就可以做，簡單又有效。

1伸展背部，左手放在右側(cè)乳房外側(cè)，向上提。

2左手姿勢不變，右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反復(fù)做20次。

3左手姿勢不變，右手從右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反復(fù)做20次。

(做完后換另一側(cè)，重復(fù)動作)

Plan2

美腸訓(xùn)練收起小腹

平坦有型的腹部，當(dāng)然不能讓多余廢物來攪局。你相信嗎，內(nèi)部臟器也可以鍛煉。不需要吃藥就能將宿便趕光光

不為人知的小常識：按摩排出腹部毒素

不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力……OL的生活狀態(tài)很容易造成腸部機能衰退，致使消化物停滯，毒素廢物附著在腸壁上.還會讓腸部從正常的位置下垂，腹部自然一天天大起來。按摩能讓大腸回到正確的位置，刺激腹部無數(shù)淋巴結(jié)排出多余的水分，溶解毒素并將其排出體外。

大腸按摩操

幫助大腸回歸正常位置，才能順暢排毒

除了飯后的時間不能做，其他任何時候都可以進(jìn)行腸部按摩,尤其推薦早上和入浴后進(jìn)行。

Step1整體按壓按摩，提高下垂的腸部

仰臥，在臀部下墊上墊子，高度以感覺腸部得到拉伸即可。腿部打開與肩寬。屈腿，小手指的側(cè)面要垂直于骨盆。

保持右圖姿勢深吸氣，一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內(nèi)側(cè)，如同用手把整個腸部提高。吐氣之后再吸氣，反復(fù)做10次。

Tips：腸內(nèi)排毒吃為先

蔬菜纖維粉末，含天然有益的豐富纖維，包括菊苣纖維、甜茶纖維等.滿足成年人每天所需纖維量，并輕松排出毒素。

Step2按摩小腸，刺激腸部整體功能

在肚臍周圍呈旋渦狀卷曲的小腸，是各器官無法處理的毒素最初滯留的場所。按摩小腸，可讓滯留的毒素全部排出體外。

采用和左側(cè)相同的身體姿勢，一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫圓一般按壓肚臍周圍。吐氣時，以相同要領(lǐng)在圖中各點移動。

對腸部按摩時感到疼痛、僵硬的部分再次進(jìn)行按摩。兩手交叉，一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個部位，吐氣時再按摩。反復(fù)做10次。

Step3按摩大腸，推出滯留的宿便

在小腸周圍，腹部的右下開始至左上順時針一周就是大腸，橫向按摩是關(guān)鍵。硬的部分就是宿便滯留的位置，要好好按摩來促進(jìn)宿便排出。身體右側(cè)著地，在地上側(cè)臥，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一側(cè)，夾住骨盆，一邊吐氣一邊用這4根手指向內(nèi)側(cè)按壓。吐完氣，在該位置輕揉。共做10次。

身體左側(cè)著地，在地上側(cè)臥，和上述動作一樣，用右手抓住骨盆，一邊吐氣一邊向骨盆內(nèi)側(cè)按壓，從上至下移動。共做10次。

2、減肥的錯誤認(rèn)識

錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結(jié)果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3：時刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢？專家認(rèn)為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

錯誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做技巧、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養(yǎng)的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該監(jiān)視下自己的軟件是否缺乏一些能將愛那個食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。

錯誤7：過分信任計劃食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的計劃食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。

錯誤8：功能后一定要吃東西

一般功能后，都有一種補償自己的心里，認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什么，但實際上你并不俄。

建議：功能前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在功能中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止功能中低鉀。另外，功能完后可以選擇喝功能飲料，因為功能飲料不但可以適當(dāng)補充熱量，還可以補充功能中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力。