有氧功能包括跳繩、游泳、仰臥起坐等人體在充分呼吸氧氣的情況下進行的功能、鍛煉，即在整個功能過程中，人體需要消耗的氧氣量和吸入的氧氣量對等。有氧功能不僅具有鍛煉身體的作用，而且還有很好地減肥瘦身的效果。那么有氧功能是如何減肥的？有氧功能減肥方法有哪些？

1.有氧功能對減肥的好處

功能的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間功能，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧功能時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧功能還能放松心情，是攻略的主要功能方式和最好的計劃減肥方法。

2、有氧功能有哪些？

（1）仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

（2）跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝功能。

（3）俯臥撐

做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高功能能力。

（4）屈腿向上

A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

每組10次，各做兩組。

（5）站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

（6）游泳

功能優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下功能，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的功能。

適宜下載：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

功能周期：每周3-4次，每次30-60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

（7）慢跑

功能優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

適宜下載：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞計劃，以及預防心血管疾病的族群。

功能周期：每周3-4次，每次40-60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

（8）自行車

功能優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧功能，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜下載：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

功能周期：每周3-4次，每次40-60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時