女性朋友一般都自己的身材都非?？粗?，尤其是年輕女性。如果哪個(gè)部位感覺肉肉明顯多了就想要減下來，當(dāng)然光想想是沒有什么效果的，所以針對性的功能鍛煉和調(diào)節(jié)飲食非常重要。那么手臂肉多怎么鍛煉能減下來？如何瘦出纖纖玉手？

1、瘦手臂的方法

1、俯身側(cè)平舉

做法：保持兩腿與肩一樣的寬度，稍微彎曲膝蓋，向前傾斜上身，挺直腰背，將兩臂向外展至側(cè)平舉的地方，與肩一樣的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：在身體前傾的時(shí)候不要弓背，手臂側(cè)平舉的時(shí)候盡量向外打開。

2、招財(cái)貓式

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂側(cè)平舉而且小臂與大臂保持90度角，小臂向前做外旋轉(zhuǎn)。15-20次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過程當(dāng)中，大臂要始終保持側(cè)平舉的狀態(tài)，手臂和身體在同一個(gè)平面上，切忌向前或者向后。

3、振臂

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振動(dòng)。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：振臂的時(shí)候手肘要稍微彎曲，以免造成關(guān)節(jié)位置負(fù)荷過大，與此同時(shí)用力要?jiǎng)蛩伲瑒?dòng)作幅度不要過大，以免拉傷肩部肌肉。

4、肩繞環(huán)

做法：人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時(shí)間向前繞環(huán)。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：繞環(huán)的時(shí)候速度盡量慢店，以有助于充分地向外用力。

2、仰臥起坐瘦身法

1.仰躺姿勢，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手彎曲，放在頭部之下。

2.利用腰腹力量把頭以及肩部抬離地面，注意直線部分保持貼緊地面，不能離地。

3.還原，重復(fù)做15-20次。

簡單瘦腰的功能二側(cè)身仰臥起座

1.仰躺姿勢，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手彎曲，放在頭部之下。

2.身體往左方側(cè)，右手掌張開，伸展至左腿的左方，貼緊左腿。

3.還原到動(dòng)作1

4.反方向重復(fù)動(dòng)作2。動(dòng)作重復(fù)做15-20次。

簡單瘦腰的功能三L型抬腿

1.躺姿，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿并攏往上抬起，整個(gè)身體呈L字型。

2.雙腿繼續(xù)往胸前延伸，直至臀部離開地面為止。

3.還原，動(dòng)作重復(fù)做15-20次。