很多女性都覺(jué)得自己的腿太胖了，所以想要瘦腿，瘦腿的方法有很多，不同的人可能瘦腿的方法也不一樣，很多人會(huì)選擇功能的方法來(lái)瘦腿，有人說(shuō)飯后散步有瘦腿的效果，當(dāng)然散步對(duì)我們的身體是很好的，那散步可以瘦腿嗎？散步能瘦腿嗎？

1、散步可以瘦腿嗎

散步可以瘦腿。

要想消耗腿部更多的脂肪最好是做有氧功能，而散步就是有氧功能的一種，散步可以幫助機(jī)體燃燒腿部多余的脂肪，所以散步是可以幫助女性瘦腿的。

2、散步多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦腿

要想瘦腿的效果更好，最好堅(jiān)持每天散步30分鐘到1個(gè)小時(shí)的樣子，并且要在散步回來(lái)之后做一下拉伸、壓腿、按摩或是拍打的動(dòng)作，這樣會(huì)使瘦腿的效果更明顯，堅(jiān)持三個(gè)月的樣子就可以看到效果。

3、散步瘦腿的方法

(1)倒著走

倒走時(shí)盡量不要彎曲膝蓋，臀部要微微翹起，走15分鐘即可，最好保持一分鐘120步的速度，這樣可以燃燒機(jī)體更多的脂肪，同時(shí)能加快血液循環(huán)。

(2)變速走

吸氣收縮腹部，呼氣保持放松的狀態(tài)，然后用鼻呼吸，最后用嘴吐氣，讓呼吸帶動(dòng)全身血液流通。最開(kāi)始散步時(shí)花3分鐘的時(shí)間大步快走，再花半分鐘的時(shí)間換成慢走，這樣可以使腿部一直保持拉伸的狀態(tài)。

(3)快節(jié)奏大步伐

首先前傾身體，同時(shí)前腳掌要慢于后腳跟著地，身體的重心要放在后腳跟上；大步走的時(shí)候節(jié)奏要快；下坡的時(shí)候最好快走，而上坡的時(shí)候則需要慢行。

4、散步瘦腿要注意什么

散步時(shí)要頭部要抬起同時(shí)要挺起胸部，同時(shí)放松四肢，揮動(dòng)手臂的幅度盡量放大，手中不要拿任何東西，而且盡量走直線，而且腳掌要比腳跟慢著地，散步時(shí)走路的姿勢(shì)一樣要正確，這樣才會(huì)使瘦腿的效果更明顯。

5、如何瘦腿

1、騎自行車

這個(gè)動(dòng)作特別的簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，將雙腿抬起來(lái)，像我們平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。一般來(lái)說(shuō)，每天做三組這樣的動(dòng)作，每組做一百次。如果減肥者能夠堅(jiān)持三個(gè)月，就能夠看見(jiàn)非常良好的瘦腿效果。若是可以堅(jiān)持一年，就能夠帶來(lái)意想不到的驚喜。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種動(dòng)作能夠讓脂肪盡快的燃燒，從而減掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一種非常費(fèi)力的功能方法，想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。減肥者每組需要做150次這樣的功能，并每天做三組，大概需要用到20分鐘的時(shí)間。這種功能不但能夠達(dá)到瘦腿的目的，還對(duì)減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助，從而令人體里面的各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)行正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

上面這些就是如何減腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友們可以多吃一些能夠消腫利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及綠豆等，這樣能夠消除腿部水腫的脂肪。同時(shí)還需要多注意飲食上的情況，盡量少吃一些油膩和脂肪過(guò)高的食物，這樣也能夠起到瘦腿的效果。