對(duì)于功能鍛煉大家都非常熟悉了，例如慢跑、跳繩等功能基本上沒(méi)有什么難度，而且老少適宜。但是對(duì)于想要減肥的伙伴而言，掌握正確的鍛煉方法以及注意一些功能事項(xiàng)十分重要。那么想要成功減肥怎么功能好？消極功能存在的問(wèn)題是什么？

1、功能減肥事項(xiàng)

一、消極功能的不良后果

功能能給人帶來(lái)樂(lè)趣、帶來(lái)了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。功能能促進(jìn)大腦分泌一種“快樂(lè)因子”內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓功能后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

但是若是覺(jué)得自己如果不鍛煉了就會(huì)胖了、老了等等，那就不是體會(huì)到快樂(lè)，而是害怕失去什么，不但功能效果甚微，還會(huì)影響心情，當(dāng)我們?yōu)榱私徊疃δ軙r(shí)，會(huì)讓我們肆無(wú)忌憚的食用更多食物，實(shí)際上這種補(bǔ)償性的飲食，會(huì)讓你的脂肪生長(zhǎng)速度更快。

功能過(guò)程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為了功能而功能，就會(huì)產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒?？偸菓驯е盀槭裁磁芰诉@么久還沒(méi)瘦”、“要不是減肥我才不做功能”的心情就會(huì)給自己帶來(lái)很多壓力和負(fù)能量。有這些壓力后，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒(méi)精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

功能后補(bǔ)償性進(jìn)食的可能性高

要是只把功能當(dāng)作交差，難免心情會(huì)變得煩躁，就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，因?yàn)榻箲]會(huì)將你引向零食。因?yàn)槭遣磺樵傅墓δ埽苋菀自诠δ芎笠把a(bǔ)償”自己，從而不小心就攝取了過(guò)量的卡路里。

二、化被動(dòng)為主動(dòng)，養(yǎng)成功能習(xí)慣

想在功能后達(dá)到最理想效果，就是要將功能融入生活，當(dāng)作生活中的一種常態(tài)。通過(guò)功能你得到的不僅是苗條的身材，功能反饋你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你希望的。

例如，功能對(duì)人體的計(jì)劃長(zhǎng)壽有很大的好處，因?yàn)楣δ芸商岣邫C(jī)體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進(jìn)，廢則退”的規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持功能，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，由予機(jī)體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠計(jì)劃長(zhǎng)壽。

功能對(duì)骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對(duì)人體具有支架、保護(hù)和功能的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。功能可使骨骼很好發(fā)育和生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

由于肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持功能可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

持續(xù)功能可使人輕松，俐落而有力

功能對(duì)大腦神經(jīng)的好處。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機(jī)體內(nèi)部的對(duì)立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。功能，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動(dòng)和腦方勞動(dòng)的耐受力增強(qiáng)。

參加功能可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強(qiáng)，且在動(dòng)作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強(qiáng)廣，讓你精神飽滿不易疲勞。功能對(duì)消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖二脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì)。同時(shí)也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅(jiān)持功能可使增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺分泌，因而可使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強(qiáng)。

通過(guò)功能能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會(huì)使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著計(jì)劃氣息。同時(shí)功能令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會(huì)隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。功能會(huì)讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會(huì)更加年輕，這樣你還會(huì)由于“被迫”才去功能嗎。

放棄燃脂效率為王的想法，優(yōu)先選擇自己喜歡的功能

回憶還是孩子時(shí)最愛(ài)的功能，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實(shí)這樣也是一種快樂(lè)的功能。功能不僅是體育項(xiàng)目和攻略房，比如多走一站路、上班時(shí)用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動(dòng)身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來(lái)。還可以給功能起個(gè)正面的昵稱，能將注意力集中在功能的好處上，如快走叫快樂(lè)動(dòng)、美麗計(jì)劃等等。

主動(dòng)與朋友相約，養(yǎng)成規(guī)律功能的習(xí)慣

若是覺(jué)得自己功能太孤單難以堅(jiān)持就大膽約老朋友吧!既能增進(jìn)友情，還能互相監(jiān)督?？梢院团笥阎付▊€(gè)計(jì)劃，一起去完成。一個(gè)行為堅(jiān)持四周就能養(yǎng)成習(xí)慣，給自己一個(gè)月，讓功能在不知不覺(jué)中養(yǎng)成生活中不可缺少的習(xí)慣吧。

增加功能趣味，將功能變成約會(huì)

功能的形式其實(shí)非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時(shí)心情肯定是非常愉快的，不知不覺(jué)會(huì)走很多路從而達(dá)到了功能的效果。作為女生來(lái)說(shuō)，與閨蜜逛街也是件很幸福的功能，女人在購(gòu)物時(shí)總是不知疲憊，并且試穿服裝時(shí)還能監(jiān)督提醒自己保持身材。

暫時(shí)放棄體重秤

在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會(huì)更有信心心情也會(huì)變得愉快，但是往往剛開(kāi)始功能時(shí)是很難看到體重變化的，這時(shí)容易產(chǎn)生負(fù)面情緒難以堅(jiān)持功能，但是要知道功能是要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持經(jīng)營(yíng)的，堅(jiān)持功能后會(huì)讓你擁有一個(gè)緊實(shí)不易變胖的身體，所以開(kāi)始功能后暫時(shí)忘記體重秤給自己一點(diǎn)時(shí)間好好堅(jiān)持下去。

三、養(yǎng)成習(xí)慣后，逐步加入燃脂效率高的功能項(xiàng)目

當(dāng)你養(yǎng)成功能的習(xí)慣后就可以逐步加強(qiáng)功能強(qiáng)度了，從一開(kāi)始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)才會(huì)有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達(dá)到好的功能效果。

2、計(jì)劃瘦身的飲食習(xí)慣

讓臉變瘦的飲食：

每天至少要喝800ml清水

喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無(wú)味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來(lái)替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來(lái)你計(jì)劃之外的熱量。

多吃能排水的食物

例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝的咖啡飲品，或是具有良好消除水腫現(xiàn)象、增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆為不錯(cuò)的選擇。

每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

瘦臉離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

不要喝酒

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

少吃鹽

每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸，熟肉，薯片等食物。做菜時(shí)盡量清淡。