飯后散步是很多人都有的一種習慣，而且是很好的習慣，當然飯后適合慢走，吃飯后是不能劇烈功能的，但是也不能躺著或者是坐著，散步能幫助食物消化，有不少人還專門利用飯后散步來減肥，那飯后散步可以減肥嗎？飯后散步能減肥嗎？

1、飯后散步可以減肥嗎

飯后散步有助于減肥。

散步是有氧功能的一種，人體吃完飯不功能體內(nèi)容易堆積脂肪，而吃飯后出去散散步功能一下，會使體內(nèi)的熱量得到消耗，同時還能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，起到減肥的作用。

2、什么時候散步效果好

吃飯后45分鐘左右的樣子散步可以幫助減肥，散步的時間大約為20分鐘，最好以4.8公里每小時的速度進行，而要想取得更理想的減肥效果，最好在飯后的2-3個小時再散20分鐘的步，這樣可以更好地消減體內(nèi)的脂肪。

3、多長時間有利于減肥

每次飯后散步的時間最好控制在半個小時到1個小時之間，如果有時間上的限制，也可以將這個時間段的集中行走分散進行，但必須保證時間的總量不變。

4、飯后散步減肥的方法

(1)講究速度

飯后散步的速度很重要，4公里的路程應(yīng)以12分鐘走1.5公里的速度來完成，然后再按正常的速度走，走10分鐘的樣子，一直這樣反復(fù)走。也可以快步行走或大步行走，以每分鐘120步-140步的速度走，維持30-45分鐘。

(2)行走距離

最好每次走5-10公里，要想取得很好地效果則需要加快速度，但如果你的自身水平有限，也不要勉強自己，量力而行，根據(jù)自己的實際情況慢慢提高自己的速度。

(3)腳跟先著地

雙腳跨步的時候最好腳跟先著地，抬另一只腳的時候最好是等身體的重心完全轉(zhuǎn)移到前腳之后，這樣不易形成水腫。

5、哪些人不適合飯后散步

1、70歲以上老年人

對70歲以上的老年人來說，散步已經(jīng)算一種中等強度的功能，很容易加重心臟的負擔。飯后應(yīng)該適當?shù)男菹ⅲ募」┭纳浦笤龠M行散步。而且老年人進行散步鍛煉一天2次即可，早晚半小時左右以自身身體感覺舒適為宜。

2、體質(zhì)較差的人

如果是體質(zhì)較差、體弱多病的人來說，飯后胃容量增加，此時立即散步很容易增加胃的震動，加重其負擔，嚴重時還可能造成胃下垂。一般飯后需要平臥1分鐘，休息后再進行散步。

3、患有胃下垂的人

患有胃下垂的人飯后進行散步，很容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至是惡心、嘔吐的現(xiàn)象，所以不建議患者飯后立即散步。

4、患有貧血等病的人

患有貧血、低血壓的人如果是飯后進行散步的話很容易因為大量的血液供給給胃部后，腦袋供血不足出現(xiàn)頭昏、目眩、甚至是昏厥的現(xiàn)象。

5、患有心腦血管疾病的人

患有高血壓等心腦血管疾病的患者不宜飯后進行功能，因為飯后胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)就減少了，另外吃完飯后胃部膨脹可反射性的引起冠狀動脈收縮，心肌供血減少很容易加重病情，甚至是引起中風等意外。

6、患有肝炎的人

對肝炎病人來說，飯后胃腸道消化吸收負擔增加，血液循環(huán)加快，進入肝臟的各種營養(yǎng)物質(zhì)也增多了，肝臟的各種功能活動必定要加強。飯后進行散步會導(dǎo)致四肢血流量增加，肝臟血流量減少。不利于肝臟活動。一般需要休息2小時之后再散步。