對(duì)于需要減肥的伙伴來(lái)說(shuō)，掌握計(jì)劃有效的減肥方式是十分重要的事情。除了功能鍛煉之外相信大家對(duì)于飲食這點(diǎn)是非常熟悉的，而如果通過(guò)飲食的方式來(lái)減肥那么是需要重點(diǎn)考慮的事情。那么快速的減肥食譜是什么？吃什么能利于消脂減肥？

1、快速的減肥食譜

一、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。

做法：

1、首先把胡桃打開(kāi)，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開(kāi)，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。夏季是減肥旺季，因?yàn)橄募倔w內(nèi)新陳代謝旺盛，如果掌握了正確的減肥方法，很容易就能瘦下去，要想成功減肥，首先得從飲食下手，下面就給女性介紹5個(gè)當(dāng)下最熱門(mén)的減肥食譜，想要瘦的美眉們趕緊get起來(lái)吧。

二、紫薯雪梨蜂蜜水

材料：梨2個(gè)、紫薯1/4個(gè)、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。

做法：

1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小，個(gè)大的放一個(gè)就夠了)。紫薯切正方體的丁。

2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火燉5--8分鐘。

3、放入紫薯丁，再小火燉5--8分鐘即可。.

三、蔬果酸奶麥片

材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。

做法：將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

功效：從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問(wèn)題。

四、紅燒冬瓜

材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。

做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪，熱量也很低，對(duì)于減肥是再好不過(guò)的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，并且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時(shí)含的鈉鹽比較低的，這對(duì)于高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。

五、洋蔥番茄汁

材料：1/3顆洋蔥、1顆牛番茄、半顆檸檬。

做法：洋蔥、牛番茄洗凈，將洋蔥用鹽水泡10份鐘，加入400~500c.c。冷開(kāi)水，擠半顆檸檬汁打成果汁。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)、改善臉部黯沉，適合虛寒體質(zhì)。增加新城代謝，提高體內(nèi)脂肪燃燒。

注意：腸胃發(fā)炎、處急性發(fā)炎期，及火氣大者不宜

2、瘦身減肥方法

抬腿功能

在家隨時(shí)可以鍛煉的功能方法，利用手臂支撐，雙腿交錯(cuò)抬起，沒(méi)只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時(shí)，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對(duì)臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實(shí)程度

瑜伽球很容易可以買(mǎi)到，或者區(qū)攻略房也可以做的功能，無(wú)論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起功能，一次性20下即可。

提臀的同時(shí)鍛煉大腿緊實(shí)度

再加一遍聽(tīng)著音樂(lè)或看著電視就能做的功能，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

其實(shí)針對(duì)瘦腿的方法很簡(jiǎn)單，你只需要每天堅(jiān)持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個(gè)瘦腿功能不錯(cuò)的方法，同時(shí)還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過(guò)注意在下蹲的過(guò)程中，可以對(duì)腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來(lái)，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時(shí)間之外，在平衡軟件基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類(lèi)，蔬菜水果類(lèi)。實(shí)踐證明，同種類(lèi)的食物所含的熱量各不相同，減肥者在軟件安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。