在功能時間點選擇上一般大家覺得晨練是比較好的，尤其是戶外晨練。實際上戶外晨練并不是很好的方式，但早上鍛煉的確對計劃有益。與早上相對的就是晚上，尤其是臨睡前是否適合功能呢？睡前做功能好嗎？適合睡前的功能有哪些？

1、睡前可以做功能

相比睡前做功能，當然是早上做功能減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做功能，便能調動大量的脂肪供能。而晚上做功能，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做功能，夜晚做功能的增肌效果更好。

至于睡前功能好不好，關鍵在于做什么功能。睡前如果進行太過劇烈的功能，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強度過大，并且做完功能倒下就睡，不做其他的放松功能，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展功能，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

睡前減肥功能

相比睡前，早上確實是較佳的功能時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點功能。那么做些什么功能既能減肥又助睡眠呢？

動作一：平腹動作

1.躺平，兩手平放在大腿旁。

2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。

3.緩緩把腳放下，吐氣，重復5遍。

動作二：貓式伸展

1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復5～10次。

3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復5～12次。

5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

動作三：倒立腿

1.躺在床上，雙手放于身體兩側。

2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

動作四：剪刀腿

1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。

2、如何做瑜伽瘦腿

體式名稱：站蓮式

功效：

該體式可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造可愛迷人的秀腿。

分解動作1

雙腿站立，脊背保持正直，雙手像捧蓮花一樣在胸前合十。

分解動作2

把雙手臂打開，食指拇指相扣，將一條腿抬起，腳趾盡量踢向鼻尖，眼睛凝視一點，保持平衡。

TIPS

支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸。

瑜伽素食：多姿多彩

材料：

蘆筍5根，玉米筍5根，生菜半顆，圣女果、豌豆、紫甘藍少許。

調料：

酸奶一盒，綿砂糖少許。

制作：

1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍，撈出放在盤中備用。

2.將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍切絲放在盤中，澆上酸奶和綿砂糖。

功效：

這道菜肴能清涼降火、消暑止渴。豐富的軟件纖維和維生素，能消除多余脂肪，讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌，此外，口中也滿是酸酸甜甜，心情怎么會不愉悅呢?