平時(shí)很多人其實(shí)不是整體肥胖，而是某些部位肉比較多，手臂比較粗的人可能會(huì)看上去比較壯，所以很多人會(huì)想到瘦手臂，想瘦手臂其實(shí)并不容易，有的人說(shuō)俯臥撐能瘦手臂，但是有人擔(dān)心手臂會(huì)長(zhǎng)肌肉，那俯臥撐可以瘦手臂嗎？做俯臥撐能瘦手臂嗎？

1、俯臥撐可以瘦手臂嗎

俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。

人體在做俯臥撐的時(shí)候胳膊一直在發(fā)力，經(jīng)常做可以緊致你的手臂，手臂緊致的同時(shí)脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機(jī)器，因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。

2、做多少可以瘦手臂

一般情況而言，俯臥撐瘦手臂每周可以做3次，每次3-4組，每組可以做20次。但由于俯臥撐是力量型的訓(xùn)練，主要是用來(lái)鍛煉肌肉的，因此和攻略操、瑜伽、游泳等有氧功能相結(jié)合，會(huì)使瘦手臂的效果更加明顯。沒(méi)有做俯臥撐的那天可以做做瑜伽、攻略操或是游泳，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到很好地瘦手臂的效果。

3、俯臥撐瘦手臂的方法

1.面對(duì)墻立正站好，身體和墻壁保持一臂的距離，然后將雙手伸直，雙手的高度不要超過(guò)自己的肩膀，之后將手掌展開(kāi)按在墻上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，不完全鎖死肘關(guān)節(jié)。

2.抬起腳跟，讓身體的中心傾向墻，然后慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，同時(shí)盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，等到肘關(guān)節(jié)彎曲到接近90度的時(shí)候可以停止動(dòng)作，之后讓肱三頭肌發(fā)力發(fā)力，推墻讓身體慢慢回到起始位置，這個(gè)時(shí)候手臂依然不能向兩邊分開(kāi)。鍛煉之后手臂的肌肉會(huì)有酸酸的感覺(jué)。

4、瘦手臂的飲食原則

1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

不少女性一提起手臂減肥，一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說(shuō)明你對(duì)手臂減肥并不了解。這是因?yàn)?，手臂與腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了，也不會(huì)使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來(lái)，即使體重沒(méi)有發(fā)生改變，整個(gè)人也會(huì)因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

2、暴飲暴食對(duì)手臂的危害更大

雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會(huì)給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當(dāng)人體攝入過(guò)多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會(huì)因?yàn)椤盁o(wú)路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會(huì)得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時(shí)，手臂就成了漏網(wǎng)之魚(yú)，在遺忘中日漸“壯大”。

3、計(jì)劃飲食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發(fā)胖機(jī)會(huì)為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒(méi)有瘦下來(lái)反而越來(lái)越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多，不僅與身體儲(chǔ)存脂肪有關(guān)，有時(shí)還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示，一天只吃一餐（每餐500干卡的熱量），與一天吃四到六餐累計(jì)1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過(guò)經(jīng)過(guò)一兩周的時(shí)間后，身體就會(huì)采取應(yīng)急措施，將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體各部位，或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食的時(shí)間越久，細(xì)胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，身體尤其是手臂就會(huì)不停地發(fā)胖，這也正是平時(shí)胖人常說(shuō)的“喝涼水都會(huì)胖”的主要原因。