女生都希望自己的腿能夠很瘦，看起來(lái)更纖細(xì)，需要掌握一些瘦腿的方法，瘦腿需要注意自己的鍛煉方式，避免將腿越鍛煉越粗，很多人在減肥，可是減肥效果并不顯著，那么瘦腿的秘訣有哪些？怎么瘦腿最迅速？下面告訴大家瘦腿的秘訣哦！

1、瘦腿秘訣

秘訣1：注意走路姿勢(shì)

走姿不正確也會(huì)影響腿型。像是走路內(nèi)八，外八，拖拉等情況都是NG的！挺胸抬頭收腹提臀，雙臂自然擺動(dòng)，走路的過(guò)程總感受腿部肌肉的拉伸才是正確的。雖然常穿高跟鞋也不好，但是偶爾穿一次的話是可以的哦！穿著高跟鞋的時(shí)候腿部肌肉自然緊張，適當(dāng)?shù)募∪饩€條會(huì)讓腿部更加完美。事后一定要記得按摩腿部，舒緩壓力。

秘訣2：抬舉腳跟

沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持功能鍛煉也沒(méi)有關(guān)系，做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也可以達(dá)到很好的瘦身效果的。雙手扶墻，腳尖踮起，腳跟騰空，然后身體下蹲，背部始終保持挺直的狀態(tài)，雙腳處于踮起不落下的狀態(tài)，注意配合呼吸。重復(fù)動(dòng)作10次左右，每天練習(xí)。

秘訣3：按摩雙腿

按摩可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)廢舊物質(zhì)的快速排出。掌握下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時(shí)還能改善橘皮組織哦！左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿內(nèi)側(cè)柔軟的部分，輕松推走多余脂肪。右：用力推揉容易變硬的大腿外側(cè)肌肉，以達(dá)到舒緩?fù)炔考∪獾哪康?，并以左右?次為基準(zhǔn)。

秘訣4：抬腿功能

左：抬起一條腿，主要活動(dòng)膝蓋下方，用力的用腳背向身體上方踢3次，然后再把膝蓋彎成90度，并以同樣的方式踢3次，接著再把背打直，抱著膝蓋靜止5秒鐘。

右：一只手扶住墻壁保持身體平衡，張開(kāi)鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜后方踢，堅(jiān)持3次，主要消除膝蓋重心的負(fù)擔(dān)。

秘訣5：深蹲

深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉，讓松垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊致有線條。

左：雙手放置于頭部后方手背并攏，肩部打開(kāi)胸部挺起，站立時(shí)雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)?，而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。

右：一邊調(diào)整呼吸，一邊把臀部放低，為了避免向前傾，大腿內(nèi)側(cè)要與地板平行，然后一邊吐氣、一邊回到原位。

2、瘦腿的瑜伽動(dòng)作

1、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過(guò)膝蓋外側(cè)，如果覺(jué)得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。

2、抬腿側(cè)轉(zhuǎn)

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開(kāi)地面，左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

3、單腿坐折疊

和上面的起始姿勢(shì)一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開(kāi)胸肩，讓背部更瘦。

4、單腿屈伸

身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒后換另一邊繼續(xù)。這個(gè)豆粕那個(gè)做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。