早餐在生活中是非常重要的，正確的吃早餐可以為計劃帶來不少的好處，但是吃早餐也有許多要注意的地方，那么想減肥早餐要吃什么？早餐減肥的食譜有哪些？通過早餐減肥也是一種方法，但是需要掌握正確的飲食原則，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、瘦身早餐食物推薦

1.多吃雞蛋

研究發(fā)現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。

2.多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的計劃，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

3.進餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

4.多吃杏仁

它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

2、瘦身早餐食譜推薦

1.豆?jié){餐

材料：豆?jié){+面包/蛋糕、雞蛋。

做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

2.玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量軟件纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

3.果蔬餐

材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。

4.牛奶餐

材料：牛奶、蘇打餅干。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

3、吃早餐注意事項

1、早餐吃太早，有損胃功能

有些人因為上班時間非常早的原因，每天五六點鐘起來便吃早餐然后去上班，這看似很科學，但實際上對身體只有壞處沒有多少好處。因為我們在睡眠之中，身體的器官也會進入到休息期間，而腸胃因為要消化食物，所以腸胃休息的時間最晚，而如果過早的吃早餐，就會讓腸胃再次進行消化，從而讓腸胃沒有足夠多的休息時間，甚至會誤傷到腸胃。

所以早餐最好還是不要吃的太早為好。

2、早餐吃太快，患癌風險高

很多人因為上班時間很緊，所以在早晨都是隨便買了份早飯就往公司去。而在路上，便會狼吞虎咽地把早餐吃掉。這雖然節(jié)省了時間，但卻很容易傷到我們的腸胃。不僅容易導致消化不良，還有可能會引起一系列的胃病。所以我們在吃早餐的時候最好能坐下來慢慢吃。

而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

3、早餐營養(yǎng)不均衡，后果很嚴重

早餐不僅要吃，怎樣吃更關鍵：吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量。

易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率，營養(yǎng)單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等。

早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著;但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

即有淀粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

4、就餐環(huán)境差，安全隱患大

不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。

消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分。

5、豆?jié){加油條，“最佳合伙人”也不計劃

"油條加豆?jié){"恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對人體計劃不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。

再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。

6、吃剩菜早餐，“方便餐”實則不“方便”

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之后，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體計劃產生極大的危害。

現在的社會越來越忙碌，人也變得越來越懶惰，所以無論是加熱還是烹調，大家都用的微波爐。因為微波爐簡單方便，再加上每個人都感覺自己很忙沒時間去吃飯，所以無論是在什么情況下，大家都愿意去用微波爐。然而，卻不是所有的食物都可以應微波爐加熱的。