白領(lǐng)女性普遍存在的情況就是久坐辦公室所引起的腹部脂肪堆積問(wèn)題，長(zhǎng)期以往的話不僅會(huì)導(dǎo)致身材嚴(yán)重變形而且對(duì)身體計(jì)劃也不利，所以為了身材和計(jì)劃考慮就應(yīng)該想著如果瘦掉小腹。那么白領(lǐng)女性如何鍛煉瘦小腹？瘦腹部的最快方法是什么？

1、如何鍛煉瘦小腹

雙手撐體

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。

每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

金魚擺尾

身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調(diào)整身體的中心力量，這時(shí)候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌x開(kāi)地面，保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松。

做這個(gè)動(dòng)作不僅瘦腰腹，而且是最能刺激脊肌的。

平板支撐

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直，緩慢的調(diào)整自己的呼吸。

平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。

平躺伸展

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。

每次做20套以上，可有效瘦腰腹。

1、仰臥地面，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直。

2、右腿彎曲，跨過(guò)左腿并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘后換左腿進(jìn)行。

動(dòng)作一

1、俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。

2、慢慢抬起頭部及上半身，至腹部離地，堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

動(dòng)作二

1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿并攏。雙手放在腰部?jī)蓚?cè)的椅子上，深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部充氣鼓起。

2、盡量向前方抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，使雙腿與地面平行，要點(diǎn)是運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作，同時(shí)吐氣。

2、技巧瘦身的功能

打乒乓球：對(duì)抗頸紋

頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的?很多時(shí)候，是因?yàn)槲覀兙米陔娔X前，保持頭向下看姿勢(shì)幾小時(shí)不變，脖子上難免會(huì)“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的功能，讓頭部隨著球的來(lái)往而不停轉(zhuǎn)動(dòng)，在這樣的功能中，頸部的功能頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會(huì)有一樣的功效。

做瑜伽：排毒祛斑

瑜伽是所有的功能中，排毒效果最好的。由于這時(shí)皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細(xì)胞生長(zhǎng)和自我修復(fù)效率最高，細(xì)胞分裂速度要比平時(shí)快8倍左右。

緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時(shí)，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，令肌膚更加水嫩。

仰臥起坐：消除浮腫

早上起來(lái)的時(shí)候，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛的種種問(wèn)題好像在一夜之間全冒出來(lái)了。這是因?yàn)樯眢w血液循環(huán)受到了阻礙，導(dǎo)致這部分皮膚沒(méi)法得到足夠的氧氣來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。

而仰臥起坐可以收縮功能腹肌，連帶內(nèi)臟一起功能，從而促進(jìn)新陳代謝，加速身體中體液循環(huán)，連續(xù)做上那么幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

游泳：減緩松弛

游泳時(shí)當(dāng)皮膚接觸冷水時(shí)，毛細(xì)血管先收縮后舒張，這時(shí)皮膚的血流量就會(huì)增大，從而改善皮膚血液循環(huán)功能。同時(shí)，游泳時(shí)水流和波浪對(duì)全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣，能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。

快走：提亮膚色

快走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)，肌膚狀況也能達(dá)到平衡，膚色自然也會(huì)變紅潤(rùn)。

唱歌吹口哨：減少皺紋

經(jīng)常唱歌也能技巧，原因是唱歌能促進(jìn)面部肌肉功能，改善血液循環(huán)，提高肌膚細(xì)胞的代謝活動(dòng)。吹口哨也可使面部肌肉充分功能，除有減少臉部皮膚皺紋的技巧功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。

另外，據(jù)美國(guó)洛杉礬面神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任?？怂共┦康呐R床試驗(yàn)正實(shí)：每天咀嚼口香糖15一20分鐘的女性，幾個(gè)星期后面部皺紋開(kāi)始減少，面色也更紅潤(rùn)。

功能技巧注意事項(xiàng)

雖然功能有助于技巧，但功能前后和功能過(guò)程中有一些護(hù)膚相關(guān)事項(xiàng)一定要注意，認(rèn)真做好以下這些，你才能從功能中獲得技巧效益。

1.功能前卸妝清潔：功能時(shí)應(yīng)盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免功能出汗導(dǎo)致花妝，也是為了保護(hù)皮膚免受傷害。要知道，功能時(shí)毛孔會(huì)張開(kāi)從而幫助人體排汗散熱，而這時(shí)化妝品加上汗水油脂會(huì)堵塞毛孔，繼而引發(fā)炎癥敏感，對(duì)皮膚大為不利。

2.扎起長(zhǎng)發(fā)：功能時(shí)最好把長(zhǎng)發(fā)扎起，并把劉海也夾起來(lái)，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發(fā)流到臉上，成為敏感和發(fā)炎的禍?zhǔn)?。如果是在戶外功能，?yīng)戴上功能帽進(jìn)行防護(hù)。

3.戶外功能做好防曬：戶外功能時(shí)，除了在面部和身體涂抹防曬指數(shù)在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細(xì)節(jié)部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細(xì)節(jié)部位也別忘記。