身上贅肉多絕對是很多人都不愿意看到的情況，尤其是女性朋友。而實(shí)際上身上贅肉比較多可不僅是會影響到身材美觀，對于計劃也是不利的。在瘦身這方面，掌握正確方式并堅持下來完全是可行的。那么腰部贅肉多怎么減有效果？女生有效瘦腰方法有哪些？

1、腰部贅肉多怎么減

一、功能篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費(fèi)。

乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是修煉細(xì)腰的最好功能。

游泳：游泳時水流作用對于腰部兩側(cè)贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費(fèi)288卡路里的熱量。

二、飲食篇

1.杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩(wěn)固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2.雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推重，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

三、最狠減肥篇：

1.吃素。

吃了幾個月的素，人一下子就窄了。這個窄字是從當(dāng)時一個同事那里聽來的，她說，只感到我這個人從遠(yuǎn)處走來的時候不像以前那么一大團(tuán)了，而是整體都變窄了。

2.用辣椒減肥霜。

這個真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細(xì)嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受傷了。全身紅腫，都走不了路了。又想起那一天了，簡直就是惡夢啊!不過那東西好像是有點(diǎn)效果的，如果哪位比我勇敢，就去試嘛。

2、功能減肥時長

有些人認(rèn)為，功能減肥，不能少于一小時。這種觀點(diǎn)成為了那些堅持不到一小時功能者的借口，“既然我堅持不到一小時，那就干脆放棄訓(xùn)練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“虧欠”強(qiáng)制消耗人體多余皮下脂肪。簡單講就是少吃飯，多功能。

功能時長是有關(guān)減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在功能后作為肌肉組織的修補(bǔ)材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時間高強(qiáng)度訓(xùn)練，爆發(fā)力項目，舉重訓(xùn)練等大負(fù)荷短時間訓(xùn)練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負(fù)荷長時間連續(xù)的項目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

有個極端的情形，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時的主要供能物質(zhì)是什么？睡覺和打電腦都是低負(fù)荷長時間連續(xù)的“活動”，其供能物質(zhì)中，脂肪占據(jù)的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結(jié)論。因?yàn)檫@些靜息性活動消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。

下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的功能時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個功能因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是功能后“后燃”效應(yīng)。通過改變后兩個因素并在少于一小時的功能時長內(nèi)同樣能達(dá)到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在相對短的時間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長時有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。

減肥有兩種途徑?？梢赃x擇長時間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度長時間連續(xù)訓(xùn)練，每次時長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時間有限，減肥計劃也可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。還有一個要素，就是訓(xùn)練的升級效應(yīng)。不要被一小時的訓(xùn)練時長嚇到，你可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起；下一次訓(xùn)練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時。