之所以長(zhǎng)胖很重要一點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，尤其是一些食欲比較好的伙伴在面對(duì)美食的時(shí)候就難以抑制住自己的沖動(dòng)。而如果想要在飲食方面避免熱量攝入過(guò)多那么控制食欲是很重要的事情。那么哪些味道能夠抑制食欲？怎樣抑制食欲來(lái)減肥？

1、抑制食欲的味道

人們感受到“飽”的感覺(jué)是大腦發(fā)出的訊息。有時(shí)你進(jìn)食了大量的食物，肚子已經(jīng)飽了，但是因?yàn)榇竽X反應(yīng)不過(guò)來(lái)，沒(méi)有發(fā)出飽的訊息，你就會(huì)不停地吃。有時(shí)你肚子明明沒(méi)飽，但是大腦覺(jué)得吃夠了，發(fā)出飽了的訊息，你就會(huì)停止進(jìn)食。聞香減肥的原理就是通過(guò)食物的香味的分子啟動(dòng)大腦中控制飽足感的區(qū)域，減少真正進(jìn)食的食量，控制熱量攝入。

但是并非任何想起都具有抑制食欲的功效的，那具體哪些味道能夠抑制食欲？

1.薄荷味

薄荷是一種常見(jiàn)的香料植物，其散發(fā)的清香味道能夠快速到達(dá)大腦的下丘腦，抑制食欲。美國(guó)威靈大學(xué)作的研究，每?jī)尚r(shí)讓受試者湊近鼻子聞薄荷，結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，有聞薄荷的人每天飲食的熱量較低，比起沒(méi)有聞的人，幾乎每天可少攝取350卡路里。

2.胡椒味

1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%。在做燉菜的時(shí)候，撒些胡椒粉，不僅能改善口味，而且還能減肥。吃胡椒能減肥，聞胡椒味一樣能減肥。胡椒的味道比較濃烈，具有抑制食欲的作用。對(duì)于嗅覺(jué)比較敏感不適合濃烈氣味的女生可以選擇這個(gè)方式。

3.大蒜味

大蒜的獨(dú)特氣味進(jìn)入人體后有一種神奇功效，那就是促進(jìn)胰島素分泌，增加身體內(nèi)細(xì)胞對(duì)血糖濃度的耐受量，從而減低血液中的血糖濃度減少糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。這樣就可以抑制新脂肪生成，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防肥胖的功效。

4.洋蔥味

洋蔥的氣味中有一種物質(zhì)可以促進(jìn)血管擴(kuò)張、加速血液循環(huán)和減低血液粘稠度，對(duì)三高下載有非常好的理療效果。

5.香蕉味

香蕉的味道香甜，聞其味道容易產(chǎn)生一種飽足感，減少帶甜味的食物，如蛋糕、糖果等的食欲。讓人不會(huì)一吃再吃，永遠(yuǎn)吃不飽。

聞一些獨(dú)特的味道可以抑制食欲或促進(jìn)代謝幫助減肥，但是聞香減肥方法起效快，失效也快。有些人會(huì)對(duì)這些味道特別敏感，經(jīng)常聞可能會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。因此，聞香減肥并非長(zhǎng)久之計(jì)。減肥還是要堅(jiān)持計(jì)劃飲食和科學(xué)功能。飲食方面要控制飲食總攝入熱量，少吃油膩、糖分多的食物，多吃軟件纖維豐富的食物，如蔬菜、水果和粗糧。功能方面堅(jiān)持以全身性有氧功能為基礎(chǔ)，結(jié)合力量訓(xùn)練，燃脂練肌同時(shí)進(jìn)行。

2、功能減肥方式

按照“功能金字塔”理論，我們?nèi)粘Ｉ钪械墓δ芸梢苑譃椋荷钚螒B(tài)的體能活動(dòng)、伸展功能、有氧功能(休閑功能)、肌肉適能功能和靜態(tài)活動(dòng)這五類(lèi)。下面編輯教你哪些功能最減肥，怎樣保持“動(dòng)態(tài)”的生活，增加我們功能的次數(shù)和時(shí)間，促進(jìn)減肥。

第一類(lèi)：生活形態(tài)的體能活動(dòng)

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車(chē)、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)，所以如果不特意做有氧功能和休閑功能的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。

編輯建議：這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次，強(qiáng)度適度就好，每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時(shí)間；時(shí)間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能功能，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！

第二類(lèi)：伸展功能

近些年，瑜伽功能越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展功能，通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展功能，特別是減肥瑜伽。

編輯建議：練習(xí)瑜伽等伸展功能時(shí)，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。

第三類(lèi)：有氧功能和休閑功能

有氧功能的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧攻略操、游泳、騎腳踏車(chē)、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。

在有氧功能時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧功能能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑功能主要是體育功能項(xiàng)目，大多數(shù)是球類(lèi)功能，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競(jìng)技性質(zhì)。

編輯建議：有氧功能和休閑功能，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強(qiáng)度因人而異：20-30歲，功能時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40-50歲，功能時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人功能時(shí)，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠有效減少脂肪，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫能力，預(yù)防疾病。

第四類(lèi)：肌肉適能功能

很多朋友都試過(guò)仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等功能方法，都是肌肉適能功能，目的是鍛煉肌肉。很多聚寶盆朋友在攻略房?jī)?nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達(dá)。

減肥的關(guān)鍵其實(shí)并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實(shí)減掉了很多是水分。有過(guò)功能減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友就知道，有時(shí)候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實(shí)變得更好了，曲線明顯，這是因?yàn)楣δ軠p掉脂肪的同時(shí)，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)身材變好，但是體重沒(méi)降的情況。

編輯建議：肌肉適能功能每周鍛煉2-3天，強(qiáng)度要略超過(guò)肌肉的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組功能，每組8-12次。最好可以在專(zhuān)業(yè)攻略教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

第五類(lèi)：靜態(tài)活動(dòng)

坐在書(shū)桌前上網(wǎng)、打電動(dòng)，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動(dòng)。久坐不動(dòng)，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

編輯建議：盡量縮短靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動(dòng)。上網(wǎng)、看電視的時(shí)候可以每30分鐘就站起來(lái)走動(dòng)，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開(kāi)水喝，也可以在窗前遠(yuǎn)眺，讓眼睛休息一會(huì)兒。

養(yǎng)成計(jì)劃的生活習(xí)慣，有利于減肥。以上這幾類(lèi)功能，39減肥編輯都給出了詳細(xì)的功能建議，希望減肥的網(wǎng)友們能夠真正下定決心，長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信一定會(huì)收到顯著的減肥效果哦！