15歲還處在快速生長(zhǎng)的階段，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、飲食、外在環(huán)境等因素，最多一年可以長(zhǎng)12厘米。那么15歲的青少年怎樣才能長(zhǎng)的更高呢？

1、飲食習(xí)慣

（1）一日三餐不挑食、不偏食，充分補(bǔ)充身體所需各種營(yíng)養(yǎng)元素；

（2）不吃零食，它們含有各種添加劑，卻沒有什么實(shí)在的營(yíng)養(yǎng)；

（3）多吃水果，它們對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育能起到很大的幫助；

（4）早晚一杯純牛奶，它們富含氨基酸，且營(yíng)養(yǎng)成份極易被身體所吸收，而且能輔助睡眠。

2、功能習(xí)慣

你需要堅(jiān)持鍛煉，可以嘗試每天早起半小時(shí)跑步，放學(xué)后和伙伴們一起打打球，蹦蹦跳跳能有助你長(zhǎng)的更高。

3、睡眠習(xí)慣

國(guó)外權(quán)威機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，青少年生長(zhǎng)最快的時(shí)間段在晚上熟睡以后，充足的睡眠對(duì)你們的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，你需要每天按時(shí)早睡，切不可晚睡、熬夜。

4、生活習(xí)慣

有幾個(gè)輔助長(zhǎng)高的小竅門，需要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持：（1）多伸懶腰，它能讓你的肌肉骨骼完全拉伸開來，對(duì)身體生長(zhǎng)很有幫助；（2）多曬太陽(yáng)，它能輔助你輕松的吸收食物中的鈣質(zhì)，比你吃什么鈣片之類的效果更好、更計(jì)劃（夏天的時(shí)候不要暴曬）。