在多種計(jì)劃減肥方式中功能鍛煉無(wú)疑是備受關(guān)注和推崇的一種，無(wú)論是哪種功能掌握正確的方式和堅(jiān)持下來(lái)至少在理論上都具有減肥瘦身的效果，而且對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)還有好處，不過(guò)一定要根據(jù)自己實(shí)際情況來(lái)選擇。那么功能方面如何讓身材變好更好？計(jì)劃減肥需要做些什么？

1、減肥方法

跳繩是一種復(fù)合性動(dòng)作可以讓全身功能，因此在跳繩之前必須要先進(jìn)行熱身功能，活動(dòng)一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個(gè)部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實(shí)這個(gè)和其他的有氧活動(dòng)需要注意的事項(xiàng)是相同的。

減肥方法：功能+合理飲食

功能：

每周至少3~4次的有氧功能+無(wú)氧功能，每次20無(wú)氧力量訓(xùn)練+約40-60分鐘的有氧功能。

那么有氧功能，主要是指在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)中低強(qiáng)度、可以讓心率達(dá)到最大心率的60%-80%之間的功能，人體的最大心率等于220減年齡。

例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個(gè)中間，那么只要在這個(gè)心率之間進(jìn)行有氧功能，那我的脂肪消耗是最快的。

有氧功能至少需要持續(xù)20分鐘，理想的時(shí)間是建議40分鐘至一小時(shí)。所以跳繩，就要維持在這個(gè)時(shí)段內(nèi)~

無(wú)氧力量訓(xùn)練的種類(lèi)也有很多：如啞鈴、杠鈴、負(fù)重深蹲等，力量訓(xùn)練要放在有氧功能之前，最好在有氧之前做三組負(fù)重深蹲那效果將會(huì)更好。

合理飲食：合理飲食不等于控制飲食。

主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類(lèi)的食物盡可能的少吃。

一日三餐必須要保證正常規(guī)律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類(lèi)的話適當(dāng)肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類(lèi)盡可能的少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃。

如果條件允許的話，可以將一日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量。早餐是非常重要的！所以必須得吃！而且還要保證早餐的質(zhì)量否則會(huì)因極度饑餓而在午餐中吃的過(guò)多，導(dǎo)致身內(nèi)的脂肪堆積。

晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人，那么可以飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)水，減低饑餓的程度，以此防止一次攝入的過(guò)多。

上面我們說(shuō)了減肥的目的和方法，但怎么證明我說(shuō)的是對(duì)的呢？所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對(duì)比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服（用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢(shì)就是正常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對(duì)比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間，比如說(shuō)在上起來(lái)就照的話，那每次都是早上起來(lái)照，這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對(duì)于十分抽象的稱體重來(lái)說(shuō)，這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開(kāi)始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧。

2、錯(cuò)誤的減肥方法

一味低卡路里食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營(yíng)養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

單一食物減肥

每天只吃蘋(píng)果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會(huì)反過(guò)來(lái)令體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害計(jì)劃。其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，每頓的飯量是1碗飯，那么就改成半碗，以此類(lèi)推來(lái)控制飲食。

用蔬菜和水果代替飯和肉

很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營(yíng)養(yǎng)，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)，不知不覺(jué)就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會(huì)成為你的體重殺手！

更重要的是只吃蔬菜水果會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候需要多種營(yíng)養(yǎng)的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質(zhì)，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如奶類(lèi)、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等脂肪類(lèi)食品，長(zhǎng)期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動(dòng)力。

完全沒(méi)有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確計(jì)劃的做法，重點(diǎn)在于吃到計(jì)劃正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類(lèi)當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。