想要計(jì)劃有效的減肥那么掌握正確的方法十分重要，而平時(shí)我們聽到的一些關(guān)于減肥所謂的正確的理論可能就存在問題，所以作為減肥者需要了解一二。在這點(diǎn)上飲食計(jì)劃上需要尤為重視。那么科學(xué)減肥要了解哪些？常見減肥“謊言”有哪些？

1、減肥“謊言”

謊言1：吃雞蛋時(shí)不要吃蛋黃

真相：在減肥階段，很多人在吃雞蛋時(shí)往往只吃蛋清不吃蛋黃，認(rèn)為蛋黃中的脂肪含量過高，不利于瘦身。事實(shí)上，蛋黃中雖含有脂肪成分，但卻屬于優(yōu)質(zhì)脂肪，非常利于清理身體中的反式脂肪酸。另外，雞蛋黃中的蛋白質(zhì)含量占整個(gè)雞蛋的40%以上，能提供長時(shí)間的飽腹感，更值得一提的是，蛋黃中的卵磷脂，維生素A，以及部分維生素B是蛋清所不具備的。

謊言2：用燕麥代餐更利于減肥

真相：燕麥中含有大量的水溶性軟件纖維以及粗纖維物質(zhì)，能夠凈化血液，加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒，因此，燕麥?zhǔn)且环N非常值得選擇的計(jì)劃食品。但是要注意，在減肥階段，絕對不建議用燕麥來代餐，因?yàn)檠帑滊m然含有纖維，但其中的脂肪含量以及糖含量確實(shí)大米等其他谷物的數(shù)倍之多，熱量非常高，減肥時(shí)吃太多只能起到適得其反的作用。

謊言3：減肥時(shí)要少吃水果

真相：減肥時(shí)到底能不能吃水果？答案很肯定，當(dāng)然可以，但要注意水果的選擇以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多，而相反，像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低，而且有利于水分循環(huán)并能促進(jìn)新陳代謝，減肥時(shí)正常吃也是沒有影響的。

謊言4：不吃碳水化合物能瘦得更快

真相：不吃碳水化合物可以瘦的更快？并不是。碳水化合物處于營養(yǎng)金字塔的最底端，甚至直接影響著其他營養(yǎng)素的吸收，不吃碳水化合物不僅會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)影響肌肉纖維的合成速率，導(dǎo)致肌肉流失，進(jìn)一步影響正常新陳代謝，減慢脂肪燃燒的速度。

謊言5：睡前功能比晨跑更能減肥

真相：睡前或是晚上功能的確利于計(jì)劃和熱量的消耗，但從減肥的角度來說，晨起后功能更加可行，這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平，還能防止因睡前功能量過大引起的神經(jīng)肌肉亢奮，避免影響睡眠質(zhì)量。

2、走路減肥小技巧

1、走路速度

想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

2、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

3、增加負(fù)重

在走路的時(shí)候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)功能或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

4、擺動(dòng)手臂

想要均衡地功能到全身，在走路的時(shí)候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

6、避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

7、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到功能中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。