平時(shí)如果長(zhǎng)期吃太多的高熱量食物那么很可能就會(huì)引起身體長(zhǎng)胖，而且可能不僅僅是某一個(gè)部位長(zhǎng)胖，那么就是全身性的。對(duì)于長(zhǎng)胖這點(diǎn)，最佳的解決方式還是功能，而且對(duì)于男女來(lái)說(shuō)功能還有更多益處。怎么按摩能夠瘦下巴？去減去肚子上的肉肉？

1、瘦身功能動(dòng)作

瘦下巴：指上按摩操

這吃出來(lái)的雙下巴，一走進(jìn)辦公室就有人說(shuō)，“喲，過(guò)年伙食不錯(cuò)啊?！蹦阋仓荒軐擂蔚匦π?。動(dòng)起手指，讓下巴瘦起來(lái)。

用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，將脂肪集中，有條件的朋友可以將按摩霜或緊膚霜抹在雙下巴的地方，效果更好。其次是將脂肪往上壓，就是用手將脂肪夾起來(lái)，往兩旁的位置移動(dòng)，左右各3次。再用手背將贅肉往上推擠，兩只手輪流將下巴贅肉往上推擠，重復(fù)25~30次。每天按摩十分鐘，就可以幫助下巴恢復(fù)緊實(shí)。你也可以多次將頭后仰，拉緊頸部肌膚。

消肚腩：快走半小時(shí)

快走時(shí)，記得一樣要夸張地?cái)[動(dòng)起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動(dòng)，對(duì)于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時(shí)間上一定要足夠，開(kāi)始每天30分鐘，半個(gè)月后要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開(kāi)始消耗，否則只能算是個(gè)熱身，效果不佳。

還可以試試瘦腰操。平躺在地上，或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。不出半個(gè)月肉肉就會(huì)變少啦。

減屁股：沙發(fā)瘦臀操

每天窩在沙發(fā)里不動(dòng)，就有了難看的沙發(fā)臀。哪里跌倒就從哪里爬起來(lái)，就在沙發(fā)上把大屁股減下去。全身放松坐在沙發(fā)上，用右手支撐在沙發(fā)上，左手往上延伸，并緩緩伸展向右邊，身體側(cè)彎，自然呼吸保持這個(gè)動(dòng)作15秒再換邊，盡量不要聳肩，臀部不離開(kāi)沙發(fā)?？梢愿杏X(jué)到腰部和大腿筋肉繃緊。

身體平躺在地面，將腳掌放在沙發(fā)邊緣，手掌貼地，以膝蓋最舒服的長(zhǎng)度做這個(gè)功能，預(yù)備時(shí)吸氣。吐氣時(shí)將臀部往上抬，不要把力量放在肩膀，而是靠臀部夾緊的力量將臀部往上抬，身體跟膝蓋要呈一條線，重復(fù)3到5次。

2、瘦身功能方法

第一招：妙用毛巾瘦腿

準(zhǔn)備姿勢(shì)：在墊子上躺著，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環(huán)住腳掌底部并用雙手扯住毛巾的兩端。

動(dòng)作1：呼氣的同時(shí)，借助毛巾的力量，肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身從墊子上稍微向上提起。

動(dòng)作2：吸氣的同時(shí)，上半身再次回到墊子上，用毛巾環(huán)住的腿向著天花板垂直地展開(kāi)伸直，這個(gè)時(shí)候，腳后跟伸展，腳尖向下勾。

動(dòng)作3：呼氣的同時(shí)，收緊手肘，抬起的腿進(jìn)一步往身體的方向靠近。

動(dòng)作4：空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動(dòng)，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。(動(dòng)作反復(fù)10次為1組，做3組)

注意：

1.上半身的肩胛骨兩側(cè)稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會(huì)由脖子承受，脖子會(huì)感到疼痛，原來(lái)想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

2.要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊著而是環(huán)著腳掌。

3.注意脖子和肩膀不要緊繃，要放松。

第二招：攻略球瘦腿

準(zhǔn)備姿勢(shì)1：一條腿伸直并放在攻略球上，腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側(cè)。

準(zhǔn)備姿勢(shì)2：彎曲的腿向空中提起并形成直角，腳尖繃直。

準(zhǔn)備姿勢(shì)3：提起的腿從90°的狀態(tài)開(kāi)始，膝蓋打直，整條腿伸直并與地面形成90°。(注意這個(gè)時(shí)候的腳尖也是繃直的)

動(dòng)作1：吸氣的同時(shí)，腳向大腿內(nèi)側(cè)方向開(kāi)始畫(huà)圓。(畫(huà)半圓)

動(dòng)作2：呼氣的同時(shí)，把剩下的半圓畫(huà)完，然后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(動(dòng)作反復(fù)5次之后再反方向畫(huà)圓)

注意：

1.這個(gè)動(dòng)作并不只是為了鍛煉骨關(guān)節(jié)的柔韌性，而是為了全身的平穩(wěn)安定性。

2.從圓的大小可以看出個(gè)人身體的一個(gè)安定性，一開(kāi)始可以先畫(huà)小圓，再慢慢畫(huà)大圓。

3.注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放松。

4.如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據(jù)個(gè)人的情況自行調(diào)節(jié)。