計(jì)劃減肥非常重要的方面就是要加強(qiáng)注意飲食和加強(qiáng)功能，當(dāng)然包括睡眠習(xí)慣等其他方面同樣也十分重要。對于男女來說，了解并實(shí)踐排毒減肥的方式比較重要，因?yàn)槟菢硬拍軐ι眢w計(jì)劃有利。那么排毒減肥的最計(jì)劃方法是什么？怎樣通過飲食和睡眠來減肥？

1、排毒減肥最好的方法

1、多吃堿性食物

在排毒減肥中，飲食其實(shí)起到很大的作用。當(dāng)人體內(nèi)有了毒素，這就是人說的亞計(jì)劃。往往身體就呈弱酸性。這時(shí)候我們就應(yīng)該注意平時(shí)飲食中增加弱堿性的食物，像我們平時(shí)吃的蘋果，鴨梨，菠菜這些都屬于弱堿性食物，我們經(jīng)常應(yīng)該多吃這些食物。來改善自己的酸性體質(zhì)，因?yàn)殚L時(shí)間的酸性體質(zhì)會(huì)使人體的體液以及血液中的乳酸開始增加，這樣人很容易發(fā)胖，所以多吃一些堿性的食物能起到減肥排毒的作用。

2、保證充足睡眠

很多人在排毒減肥的時(shí)候有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為我讓自己辛苦一點(diǎn)就可以減肥，少吃一點(diǎn)少睡點(diǎn)，人的身體消耗就會(huì)大，就會(huì)減掉肥。其實(shí)這些想法是錯(cuò)誤，人如果處于睡眠時(shí)，是細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)，并補(bǔ)充所需營養(yǎng)的時(shí)機(jī)，如果長期睡眠不良或是睡眠不足，受損的細(xì)胞就無法得到修復(fù)，更容易產(chǎn)生毒素，也更容易肥胖。所以每天至少要保持7小時(shí)的睡眠，盡量在晚上12點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠，這些對排毒減肥都有很好的幫助。

肥胖是有很多原因造成的，排毒減肥最好的方法就在我們身邊。我們自身改掉一些不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，做到早睡早起，不暴飲暴食，食物搭配合理，經(jīng)常做一些體育鍛煉。用深呼吸的方法，每天增加自己的內(nèi)循環(huán)。深呼吸最好是到陽臺(tái)或者小花園中，做有氧的深呼吸對排毒減肥效果更好。

2、瘦腰減肥操

纖腰減肥操每天的練習(xí)一定要掌握在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊功能

腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時(shí)配合腿部上抬功能，有效的擴(kuò)散功能效果。

1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。

2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進(jìn)行5次練習(xí)。

纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引功能，交叉&拍打練習(xí)

針對肋腹肌功能，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1、身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng)。

2、然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動(dòng)作節(jié)奏。

雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。