生活中不少人都希望自己的身材能夠瘦一點再瘦一點，因此許多人都常常會通過各種各樣的方法來幫助自己減肥，其中有不少人就常常會采取功能減肥的方法，只是許多人都并不清楚哪些功能方式可以減肥。那么哪些功能方式能減肥？合理減肥的功能方式有哪些？

1、哪些功能方式能減肥

1、上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

2、原地跑

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。(堅持21天就形成了習慣)

3、晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

4、瑜珈

來自印度的古老攻略法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

7、步行

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

2、功能減肥的正確方法

1.每天堅持功能90分鐘以上

有氧功能每次需要堅持30分鐘以上，力量性功能每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天功能一個小時就能達到攻略效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的功能時間需要超過90分鐘。

2.有氧功能結(jié)合無氧功能

多種功能方式結(jié)合。有氧功能消脂效果好，而無氧功能主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧功能之前，先做一段時間的無氧功能來消耗糖分。這樣在做無氧功能時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

3.及時調(diào)整功能計劃

通過功能，人的代謝能力提高，功能能力增強。這時需要及時調(diào)整功能計劃，適量加大功能量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的功能量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.功能后節(jié)制飲食

功能后要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，功能后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺功能強度太大，失水嚴重，可以喝一些功能飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。