許多人在減肥期間的時候都常常會自己做一日三餐享用，因為這樣就可以根據(jù)自身的情況控制每日攝入的熱量等等，從而可以起到幫助減肥的作用，而早餐是一天三餐中的開始，所以許多人對于早餐都會格外下功夫，那么減肥早上吃什么好？減肥早餐吃什么好？

1、減肥早餐吃什么好

一、黑豆?jié){

首先，當然是要準備好材料，60克黑豆，500毫升干凈的水。然后開始制作，用水將黑豆洗干凈，然后，再用凈水浸泡隔夜。第二天，將前一晚浸泡的水倒掉，吧黑豆撈出，放入到豆槳機里攪碎，制作豆?jié){，通過過濾袋濾出豆渣，最后，將豆?jié){加熱燒開即可飲用。黑豆?jié){既美味有富含營養(yǎng)，所含熱量也不高，實在是作為計劃減肥早餐的絕佳飲品。

二、玉米面糊

1.準備好制作玉米面糊的原材料：200克的玉米面，30克的花生米，然后，冬瓜粒、瘦肉粒、紅薯粒分別準備80克、40克和30克。令外，準備適量的雞蛋、蔥花。

2.做法：玉米面對進涼水，然后，將面攪拌開來，直至到?jīng)]有疙瘩時，停止攪拌，往玉米面里進行倒水的時候，要往碗的中心處倒，不要倒往其他位置。將攪拌開的玉米面倒進燒開水的鍋里，然后，把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒等原材料都放進鍋里面去，不過，花生米的添加要注意，整顆的花生米要切碎一些。將材料加入后，撒上鹽，煮10～15分鐘，注意，要采用小火煮。之后，再將雞蛋計入，或煮成荷包蛋，或打散為蛋花均可。而蔥花則是出鍋前稍微撒一些進去就可以了。

三、水果酸奶

水果酸奶的制作方法比較簡單，第一步是準備原材料：1個橙子，300毫升的無糖酸奶。只要將橙子壓榨成汁液，再和酸奶一起混合，一杯水果酸奶就制作完成了，方法非常簡單。這款水果酸奶可以幫助胃腸道更好的將體內(nèi)殘留的垃圾和廢物清除，很適合作為控制熱量，瘦身減肥的飲品。

這些早餐都是適合減肥者選擇的，不會讓減肥者的營養(yǎng)缺失，還可以保證達到瘦身減肥的目的。

2、減肥吃什么水果會瘦

1.蘋果

我們最常見的減肥水果就是蘋果了，很多的減肥的人都用蘋果來代替正餐進行減肥，蘋果，這是一種大家非常熟悉的食物了，大家都應該吃的比較多。蘋果中含有豐富的軟件纖維，對胃腸道的蠕動有較大的促進作用，是一種排毒良物。蘋果酸可以代謝體內(nèi)熱量，對下半身的肥胖可以有效防止。其所含的鈣對體內(nèi)多余鹽分的代謝，促進作用較大，對于因鹽分高而產(chǎn)生的浮腫來說，具有良好的消除效果。蘋果所含的其他物質(zhì)還可以調(diào)節(jié)血糖水平，防止血糖的驟然變化。

2.檸檬

檸檬當中有些物質(zhì)對于腸道蠕動和消化吸收有很大的促進的作用，可以幫助瘦身，檸檬含有多種的有機酸、黃酮甙、維生素以及多種微量元素。其對蛋白質(zhì)分解酶的分泌、胃腸道的蠕動都具有良好的效果，對食物消化吸收有較大的促進作用，能夠幫助瘦身。檸檬還可以降低血脂和技巧，對女性來說，誘惑力很大，它對血液循環(huán)和新陳代謝的促進作用，對減肥起到很好的效果。

3.獼猴桃

獼猴桃當中有豐富的纖維，可以促進人體的消化作用，能夠加快減肥，食用纖維對人體胃腸道的消化有良好的促進作用，可以是人體內(nèi)的有害物質(zhì)和油膩脂肪大大的減少，而獼猴桃酒含有非常優(yōu)質(zhì)的食用纖維源，這是減肥不可或缺的。另外，有研究表明，獼猴桃還具有加速消化物運輸?shù)淖饔茫苡行岣咝玛惔x速度，減肥減脂肪。