很多人為了保持自己曼妙的身材， 往往就會(huì)堅(jiān)持做一些減肥功能，例如說不少女性就會(huì)堅(jiān)持每天跑步來減肥，只是跑步減肥的時(shí)機(jī)是非常重要的，對(duì)的時(shí)機(jī)往往能夠起到事半功倍的效果，那么跑步減肥什么時(shí)候進(jìn)行最好？跑步的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？

1、跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)

1.跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種功能，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種功能互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來越顯著哦!

這些就是跑步的最佳時(shí)機(jī)，只要在正確的時(shí)間，將跑步當(dāng)作是一咱習(xí)慣，就可以改善人體的代謝，也會(huì)減掉你身體中多余的脂肪。

2、跑步減肥的技巧

1、變換鍛煉時(shí)間

你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走功能員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

3、熱水泡腿

可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時(shí)補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛。

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度

事實(shí)上，對(duì)于所有的功能都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加功能量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)功能的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的功能量也能夠使我們一直保持對(duì)于功能的興趣，從而達(dá)到更好的功能效果。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來

跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。