走路是很多人都非常喜歡的一種功能方式，許多有減肥需求的人還常常會(huì)通過(guò)走路來(lái)幫助自己減肥，只是許多人都并不清楚怎么樣走路才能起到有效減肥的作用，那么怎樣走路能減肥？走路減肥的秘訣具體都有哪些？走路減肥要注意什么？

1、走路減肥的秘訣

1、速度稍微加快一點(diǎn)，步子大一點(diǎn)

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒(méi)有減肥的效果。因此，如果你想通過(guò)走路減肥達(dá)到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點(diǎn)，這樣才能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。

快走，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是走路如風(fēng)，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅(jiān)持2到3次半小時(shí)以上的快走練習(xí)，3個(gè)月后就可以減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪哦。而這個(gè)效果是慢走或者散步式的走路所沒(méi)有的。除了走路如風(fēng)的快走方式外，你也可以通過(guò)變速走來(lái)減肥。什么是變速走呢?變速走就是先慢走一段時(shí)間，然后再快走一段時(shí)間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環(huán)走路的方式來(lái)針對(duì)訓(xùn)練，保持練習(xí)30分鐘，一樣可以達(dá)到減肥的效果的。

2、收緊腹部

無(wú)論你是采用什么走路方式，走路減肥除了功能雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對(duì)減掉腹部的贅肉很見(jiàn)效。因此，走路的時(shí)候記得要保持收腹挺胸的姿勢(shì)哦。

3、甩動(dòng)手臂

走路的時(shí)候甩動(dòng)手臂，放開(kāi)自己的手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

4、按摩雙腿

快走對(duì)腿部的功能是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦。

5、縮小步幅

走路減肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式來(lái)加快走路的速度。對(duì)于減肥瘦腿來(lái)說(shuō)，這樣的走路方式是不對(duì)的。正確的做法應(yīng)該是縮小每一步的距離，減少步幅來(lái)增加速度。

2、快速走路減肥技巧

1.快走減肥需要后腳跟先落地，膝蓋微彎大步地走。

2.快走減肥需要抬頭挺胸，切忌駝背快走以及身體前傾。

3.每周需快走五天，每天至少快走半個(gè)小時(shí)，細(xì)汗微出時(shí)便可停止快走。

4.快走減肥可自然擺臂，擺動(dòng)的幅度切勿過(guò)大。

5.快走應(yīng)把身體重心放在腳上，這樣會(huì)使減肥的效果更加明顯。

3、走路減肥的注意事項(xiàng)

1.快走減肥比較簡(jiǎn)單，無(wú)需準(zhǔn)備功能器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過(guò)程中產(chǎn)生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身功能可以防止身體在快走的時(shí)候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展功能等。

3.快走后不要立即停下，需散步一段時(shí)間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。

快走減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的功能，需長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，否則難以起到明顯的效果。

4、減肥適宜的有氧功能

TOP1.日常步行減肥法

眾所周知，功能是最計(jì)劃有效的減肥方法，而在功能減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數(shù)肥胖人士的最?lèi)?ài)。因?yàn)榇朔N減肥方法不僅不受時(shí)間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、辦公室白領(lǐng)一族，還是中老年朋友都非常適合采用此種方法減肥。

TOP2.慢跑

有氧功能能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧功能，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。而且慢跑同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無(wú)任何刺激性，是計(jì)劃減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來(lái)就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。

TOP3.游泳

游泳是一種全身性的有氧功能，也是一種功能減肥的最好方法。它所消耗的熱量非常多，所以采用這種方法來(lái)減肥效果非常好。因?yàn)樗锏膫鳠崴俣仁强諝獾慕?0倍，我們?cè)谒写?分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當(dāng)中兩個(gè)小時(shí)所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時(shí)候可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳繩

跳繩是一種非常簡(jiǎn)單又有效的減肥功能，它主要針對(duì)的部位就是手臂和小腿，當(dāng)然全身也會(huì)跟著受益。跳繩不受場(chǎng)地的限制，也不受時(shí)間的限制，只要一根長(zhǎng)度合適的繩子，任何人都可以跳起來(lái)。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的靈活性。不過(guò)跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

TOP5.瑜珈

柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈這種功能減肥的最好方法在幫助雕塑外形的同時(shí)，還給人一種來(lái)源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)、身形己經(jīng)變了個(gè)樣子。

TOP6.騎自行車(chē)

騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。