減肥期間的時(shí)候人們常常都會(huì)在飲食上格外注意，因?yàn)樵S多我們平時(shí)所吃的食物都是非常容易導(dǎo)致人發(fā)胖的，所以減肥期間需要盡量避免食用這些食物，那么減肥期間最好不要吃什么？哪些食物減肥期間不能碰呢？怎么樣做能夠保持苗條？

1、減肥期間不要吃什么

1、腐竹

腐竹是中國(guó)人很喜愛(ài)的一種傳統(tǒng)食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來(lái)有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達(dá)到每100克472千卡，超過(guò)了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹，或在吃腐竹的時(shí)候適當(dāng)減少主食的攝入。

2、咖啡奶精

咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些計(jì)劃的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

3、果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營(yíng)養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

4、麻花

酥香可口的麻花是很多人的心頭好，但這種油脂含量和熱量都極高的食物和油條類(lèi)似，都非常的不計(jì)劃，減肥期間絕對(duì)要杜絕。一根270g左右的大麻花熱量會(huì)達(dá)到1415大卡，相當(dāng)于7碗米飯的熱量。

5、薯片

說(shuō)到增肥易發(fā)胖的食物不得不提薯片，清脆的口感、豐富的口味讓很多女生一吃就停不下來(lái)。但是它油炸的制作方法和豐富厚重的口味注定了高油高糖高鹽的不計(jì)劃屬性。所以減肥期間一定要克制以薯片為首的零食，選擇水果、酸奶等計(jì)劃的食物滿(mǎn)足想吃零食時(shí)的欲望。

6、爆米花

爆米花雖然以玉米等粗糧為原料，但制作過(guò)程中為了使口感和口味更豐富，添加了很多油和糖，是一種高碳水化合物的食品，因此減肥期間不宜多食。

7、罐裝果汁

很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對(duì)罐裝果汁都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類(lèi)的，不僅能給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還技巧養(yǎng)顏，還綠色計(jì)劃。但事實(shí)上并非如此。

罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^(guò)程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來(lái)，喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。

2、怎么做能保持苗條

1、增強(qiáng)平衡性

每天可在休閑時(shí)間做適當(dāng)?shù)墓δ?，如刷牙時(shí)，一只腳抬起，另一只腳支撐，每30秒互換一次，這個(gè)方法不僅可以鍛煉你的平衡性，而且還利于大腦。別看著小小的晨間功能，它可以燃燒20卡路里的熱量。

2、穿舒適服裝

平時(shí)穿寬松舒適的服飾有助于燃燒熱量，如：牛仔布料、卡其布或功能衫、平底鞋等，這些服飾要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，可燃燒掉25卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

在平時(shí)看書(shū)、吃東西的閑余時(shí)間不妨站起來(lái)，走動(dòng)一下，別看只是簡(jiǎn)單的走路哦，據(jù)專(zhuān)家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個(gè)半小時(shí)，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

經(jīng)常宅家的人，最容易長(zhǎng)膘，所以沒(méi)事時(shí)可以多出去逛逛街、散散步，經(jīng)常逛街走動(dòng)，可以消耗60卡路里。如果在再注意保持飲食的卡路里攝取，效果會(huì)更好哦。

5、閑余時(shí)間為自己重新充電

在你覺(jué)得無(wú)聊的時(shí)候，可以試著給自己重新充充電。做法：雙腳與肩同寬，緊握雙手放在背后，用力收緊肩胛骨挺胸，這個(gè)動(dòng)作可以讓你精力充沛，刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，堅(jiān)持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路里，讓你輕松瘦下來(lái)。

6、爬樓梯

少坐電梯，多爬樓梯。平時(shí)不經(jīng)常功能的人，可以利用爬樓梯來(lái)達(dá)到功能的效果。每爬樓梯兩分鐘效果等于步行20分鐘，既可以節(jié)省時(shí)間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、晚餐怎么吃軟件減肥

一、晚餐不宜太油

晚餐應(yīng)少吃且清淡。因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說(shuō)是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。

晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。

二、晚餐不宜過(guò)晚

晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，如果超過(guò)8點(diǎn)建議吃完飯最好出去活動(dòng)活動(dòng)，可以去散散步，走一會(huì)后適量的做些功能，幫助消耗些脂肪，加快點(diǎn)食物的消化速度。

另外8點(diǎn)之后，也就是臨睡前3-4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友，建議水也少喝，因?yàn)榍宓娘嬍巢粫?huì)讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。之所有要求3-4個(gè)小時(shí)不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘?jiān)鼫暨^(guò)多而導(dǎo)致肥胖。

三、晚餐應(yīng)吃什么

晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含軟件纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供軟件纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓；也可以少量吃一些魚(yú)類(lèi)，魚(yú)類(lèi)的熱量不高，蛋白質(zhì)很高，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)過(guò)多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。

四、不宜吃那些食物

晚上盡量不要吃水果，甜點(diǎn)，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點(diǎn)酒，其實(shí)這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利計(jì)劃。過(guò)多的究竟在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。