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怎么做能減腹部贅肉?腹部贅肉怎樣減的快?[圖]

聚寶盆軟件 2019-11-28 15:02 贅肉減肥瘦腰瘦身

很多人因為平時缺乏鍛煉等原因,腰腹部常常會堆積產(chǎn)生一些贅肉,而贅肉的存在不僅影響人們的外形,同時對身體計劃也是不利的,所以許多人就會尋找一些方法來幫助自己減掉腰腹部的贅肉,那么怎么做能減腹部贅肉?腹部贅肉怎樣減的快?

怎么做能減腹部贅肉?腹部贅肉怎樣減的快?(1)

1、減去腹部贅肉的功能

步驟一:體下屈

平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

步驟二:仰臥起坐

平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開平頭面。依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平。

步驟三:俯身肘撐

面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下??芍貜?fù)動作多次。

2、減腹部贅肉器械

器械

腹肌訓(xùn)練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調(diào)節(jié),根據(jù)個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續(xù)進行。能力范圍內(nèi),做得越多越好。

腹肌訓(xùn)練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習(xí)

直立轉(zhuǎn)體:直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次,每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復(fù)做5次。

體驗:酸疼后的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號,而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓(xùn)練,應(yīng)該很簡單??墒菗卧谀抢铮ü刹皇锹N得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒,全身都開始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發(fā)酸的肚腩)??墒敲先?,那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。

腹部贅肉多危害很大,這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非不可了。

3、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來跳繩

早上起來跳繩,這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話,你可以不用繩子,只需做出跳繩的動作就行了:雙臂搖動,雙腳在原地跳動。

2、走路也能當攻略

要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認,走路是最好的減肥方式。研究表明,一個女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點重物出門去

毫無疑問,走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以,無論有事沒事,只要出門,我們建議你在背包里裝上5千克重的書(在家里的秤上稱一稱)。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘,消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且,背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英,你應(yīng)該給自己定個小計劃:每天至少爬三次樓梯,只需爬5分鐘的樓梯,就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了,你也可以偷著樂了,因為你根本就不懼怕爬樓。

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話,你完全可以把這段時間也利用起來。

比如,看電視的同時,兩手各持一只2.2千克重的啞鈴,舉上15分鐘。要知道,這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。

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