很多女性平時(shí)都經(jīng)常會(huì)跳舞，因?yàn)樘鑼?duì)于女性的儀態(tài)是非常有幫助，而有一些人跳舞的目的并不只是為了讓自己擁有良好的儀態(tài)，許多人跳舞的目的還有減肥，那么跳舞減肥有效嗎？跳舞減肥要注意什么？怎么樣跳舞才能起到有效減肥的作用？

1、跳舞能減肥嗎

跳舞是一項(xiàng)很有效的全身健美功能，而且女孩子天生都愛(ài)跳舞，所以利用跳舞來(lái)減肥是最好不過(guò)的，音樂(lè)能讓人放松，有音樂(lè)的伴隨男女共舞，這是很多體育功能都比不上的，而提前跳舞能幫我們很好的塑造體形，你也發(fā)現(xiàn)了很多電視上的明星很多都是跳舞蹈出身的，那身段可是一頂一的好。

今天給大家介紹一種舞蹈——迪斯科舞，這種舞蹈與一般的舞蹈形式不太一樣，迪斯科舞功能量很大，因此很有利于減肥者減肥。迪斯科舞最大的特點(diǎn)就是屁股大幅度的扭動(dòng)，臀部肌肉不斷收縮能有效的減少女性臀部大和大腿粗等問(wèn)題，跳舞可以消耗很大的熱量，這比長(zhǎng)跑、游泳等相信更容易被女性美所堅(jiān)持，而且跳舞能讓人身心愉快，因此想要利用跳舞減肥的，可以每星期跳三次，每次跳個(gè)半小時(shí)就可以了，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)不僅你的型體會(huì)改變你的氣質(zhì)也會(huì)有所提升哦。

2、跳舞減肥注意事項(xiàng)

1、在跳舞前要先做熱身

做熱身相信大家都知道，在做所有的功能之前都是需要熱身的，這樣可以避免你在跳舞中受傷。

2、跳舞過(guò)后要按摩肌肉

只要有功能經(jīng)驗(yàn)的人都知道，功能過(guò)后是需要進(jìn)行拉伸的，這個(gè)一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身體代謝過(guò)快會(huì)接受不了，所以跳完舞之后一定要拉伸下肌肉。

3、計(jì)劃減肥須知

1、保證充實(shí)的睡眠

想要成功減肥的話，有個(gè)充足的睡眠是必不可少的，因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足有可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致肥胖。

2、飲食

想要減肥控制熱量的攝入是第一步，如果在進(jìn)行跳舞減肥的同時(shí)也要管住自己的嘴。飲食不僅要清淡還要注意不能吃宵夜和零食，很多人的肥胖都是這兩種引起的。

4、快速的減肥方法

快速減肥法一、果汁清腸法

這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過(guò)這種方法減肥，比如維多利亞天使超模AdrianaLima說(shuō)她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開(kāi)始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士喜愛(ài)。

你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽(tīng)上去不錯(cuò)，似乎有點(diǎn)道理，好吧，下面是專家點(diǎn)評(píng)：“三天減十斤聽(tīng)起來(lái)是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪?！币虼?，你的體型看起來(lái)沒(méi)什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會(huì)反彈回來(lái)的。

快速減肥法二、正食飲食調(diào)整法

這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來(lái)改善身體計(jì)劃的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎(chǔ)，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚(yú)、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營(yíng)養(yǎng)平衡，所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。

聽(tīng)起來(lái)好像還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)好像都有了，但是專家就是專家，他的點(diǎn)評(píng)是：這種方法并不持久，而且可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來(lái)的壓力足以把它帶來(lái)的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物，我們需要吃肉!

快速減肥法三、活性炭減肥法

這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過(guò)消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不計(jì)劃雜質(zhì)，比如殺蟲(chóng)劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說(shuō)這樣能改善皮膚狀況，增強(qiáng)消化功能，提高器官機(jī)能。

把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)：“你以為他能將毒素清出體外，但其實(shí)它不經(jīng)過(guò)你的全身，它僅穿腸而過(guò)，在腸道里它只能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品?！彼赃@么說(shuō)來(lái)，它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，感覺(jué)效果不但無(wú)益，還會(huì)影響計(jì)劃哦!