生活中很多人減肥大多都會(huì)選擇功能減肥的方法，因?yàn)楣δ軠p肥相比很多其他的減肥要計(jì)劃且有效，所以許多人都常常會(huì)做減肥功能，但是功能減肥是需要注意很多事情的， 那么功能減肥需要注意什么？減肥功能的原則具體都有哪些呢？

1、減肥功能的原則

1、力量訓(xùn)練不可少

對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡?！彼裕缦胱屔眢w自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

每周進(jìn)攻略房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

2、分段式功能

研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的攻略功能，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因?yàn)槊看喂δ苓^(guò)后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做功能，減肥效果也會(huì)更好。

3、功能至少20分鐘

盡管說(shuō)要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)計(jì)劃的角度而言，單次功能超過(guò)10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)計(jì)劃的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘功能消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)功能20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開(kāi)始被大幅度利用。

4、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行

當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做。因?yàn)闇p肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執(zhí)行。

推薦簡(jiǎn)單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、功能項(xiàng)目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因?yàn)椋?dāng)從事某項(xiàng)功能6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一功能強(qiáng)度，原來(lái)的功能負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，功能強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著功能能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整功能負(fù)荷。

比如減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧功能為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

6、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

7、長(zhǎng)期堅(jiān)持

你不要指望功能減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是功能減肥，不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月是不會(huì)產(chǎn)生明顯效果的。

而且，剛開(kāi)始功能的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，那就是開(kāi)始規(guī)律功能后，發(fā)現(xiàn)體重會(huì)突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的。于是，有人錯(cuò)誤以為功能越減越肥，以至于放棄功能。

再說(shuō)，一般認(rèn)為計(jì)劃的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過(guò)每周3斤，就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷，此時(shí)還會(huì)有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。

2、能減肥的功能推薦

(1)自由泳

每天消耗836KJ的功能，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳功能是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的功能量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

(2)每日1萬(wàn)步的行走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

(3)跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從功能量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧功能。

(4)拉伸功能

做拉伸功能時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的功能量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸功能來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

(5)爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，功能量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)功能，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

(6)慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為攻略跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，功能量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。