許多人平時(shí)都非常喜歡通過功能來幫助自己減肥，因?yàn)楣δ軠p肥是眾多減肥方法中相對計(jì)劃且有效的，所以許多人都會(huì)堅(jiān)持功能減肥，那么怎么樣功能減肥效果才比較好呢？功能減肥的注意事項(xiàng)都有哪些？功能減肥的方法具體是怎樣的呢？

1、功能減肥的注意事項(xiàng)

1.做熱身功能

跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識(shí)到這是一種有氧功能，熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度功能開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的功能狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備功能帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時(shí)候，再逐漸加強(qiáng)功能的強(qiáng)度。

功能前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞功能前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

2.功能前喝一杯熱飲

可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的功能時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會(huì)因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進(jìn)行瘦身的有氧功能，但是做有氧功能需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因?yàn)樵趧傞_始跳舞減肥的時(shí)候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧功能進(jìn)行時(shí)，脂肪在燃燒，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在功能前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞功能要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持，很多愛美人士往往是在功能剛開始的時(shí)候急于求成，功能量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去，所以，我們在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的功能量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。

4.配合按摩

跳舞進(jìn)行有氧功能，久而久之容易造成小腿部會(huì)產(chǎn)生肌肉，所以功能完的時(shí)候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于功能帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個(gè)環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因?yàn)樵谔璧臅r(shí)候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次功能的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時(shí)候，不妨打開門窗，邊功能邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.功能后的放松同樣重要

在功能中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止功能，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以功能目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小功能強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

功能中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進(jìn)，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進(jìn)入功能狀態(tài)，等到做到差不多的時(shí)候就應(yīng)該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進(jìn)行空腹功能，比如，跳舞只需2個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到減肥的目的，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過功能來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)墓δ芰?，而且要掌握功能的時(shí)間，循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。

biaoti]2、跑步減肥的最佳時(shí)間

(1)晨跑

優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿

缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

建議：室外攻略不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認(rèn)為早上起來功能有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損。”早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對身體計(jì)劃造成損害。所以李銳建議，室外攻略不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

(2)午后跑

優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱;

缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;

建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做功能。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)功能能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn)，或者功能后立即進(jìn)食，這些都非常不計(jì)劃，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不功能，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微功能，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的功能，如慢跑。

(3)夜跑

優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳;缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的下載最好的選擇。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡下載鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的功能方式，安全又舒適。