很多人有減肥需求的人通常除了會(huì)克制自己的日常飲食之外， 還常常會(huì)利用功能攻略來幫助自己達(dá)到減肥瘦身餓的目的，只是功能的方法是有很多的，所以許多人往往不清楚哪些方法能有效減肥瘦身，那么功能減肥的方法具體都有哪些？

1、功能減肥的方法

功能減肥的最好方法一、跑步

專業(yè)攻略教練說：跑步是功能減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。

跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧功能方式。

功能減肥的最好方法二、快步走

快步行走攻略法也是一種功能減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了功能耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天功能量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

功能減肥的最好方法三、在攻略房里做三項(xiàng)全能

說這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能功能員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)功能。

借助跑步類功能器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的功能減肥的最好方法之一。

功能減肥最好的方法四、多做舉重訓(xùn)練

頂尖攻略教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的功能減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的功能，比如硬舉、蹲舉和推舉。

如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧功能，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

功能減肥最好的方法五、走路減肥

把每天擠電梯的時(shí)間來拿爬爬樓梯吧。攀爬功能可以有效鍛煉小腿肌肉，對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。

功能減肥最好的方法六、跳舞

在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈，對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來越細(xì)，大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。

2、跑步減肥的技巧

1、變換鍛煉時(shí)間

你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走功能員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

3、熱水泡腿

可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時(shí)補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛。

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度

事實(shí)上，對(duì)于所有的功能都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加功能量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)功能的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的功能量也能夠使我們一直保持對(duì)于功能的興趣，從而達(dá)到更好的功能效果。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來

跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。