很多人減肥的時(shí)候，最先想到的水果是蘋(píng)果，有很多減肥的人在晚上的時(shí)候會(huì)只吃一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果是非常日常的水果，口感味道都還不錯(cuò)，熱量也比較低，有些人覺(jué)得吃蘋(píng)果可以減肥，有些人覺(jué)得不可以，那么吃蘋(píng)果能不能減肥？吃蘋(píng)果為什么可以減肥？

1、吃蘋(píng)果為什么可以減肥

人是否能夠減肥成功主要取決于攝入的能量與消耗的能量的對(duì)比，如果攝入的能量少于消耗掉的能量，身體就會(huì)將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量進(jìn)行補(bǔ)充不夠的能量，所以人就會(huì)變得脂肪越來(lái)越少，就會(huì)瘦下來(lái)，如果相反人就會(huì)將攝入的能量轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)堆積起來(lái)，人就會(huì)變得肥胖，蘋(píng)果減肥法，三天之內(nèi)只吃蘋(píng)果，這樣攝入的熱量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體消耗掉的熱量，人就會(huì)瘦下來(lái)了。

2、蘋(píng)果減肥法真的靠譜嗎

1、在蘋(píng)果中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但其中脂肪的含量卻非常的少，幾乎可以說(shuō)是零脂肪。除此之外在蘋(píng)果中所含有的熱量也非常的低，因此在你感覺(jué)到餓的時(shí)候就吃蘋(píng)果，想吃多少就吃多少，一點(diǎn)都不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。 蘋(píng)果中也不是說(shuō)一點(diǎn)熱量都沒(méi)有，這是由于在蘋(píng)果中含有一定的糖分，進(jìn)入人體后就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量。蘋(píng)果中的糖分所轉(zhuǎn)化的熱量非常的少，無(wú)論吃多少所攝取的熱量都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，因此堅(jiān)持一段時(shí)間后體重自然就減輕了。

2、腸胃功能增強(qiáng)經(jīng)常吃蘋(píng)果不僅可以為我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可以有效的提高腎臟或腸胃功能，這兩個(gè)器官的功能提高了身體里的廢棄以及各種垃圾毒素也就自然排出去了，這樣就可以起到很好的減肥瘦身功效了，同時(shí)身體也會(huì)變得更加的計(jì)劃。 我們?nèi)梭w之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，除了是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩之外，體內(nèi)的毒素排不出去也是原因之一。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)大部分肥胖患者都存在有便秘的情況，而蘋(píng)果中所含有的軟件纖維可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而起到治療便秘的功效。便秘治療好了，體重自然也就下降了。

3、消耗脂肪蘋(píng)果中所含有的營(yíng)養(yǎng)雖然非常的豐富，但其中國(guó)卻不含有脂肪，而我們每天的工作以及功能多需要大量的脂肪，這個(gè)時(shí)候沒(méi)有脂肪的攝入人體就自然會(huì)去消耗自身的脂肪了，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，想不瘦都難。 因此在吃蘋(píng)果能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題上，減肥的效果是非常擺在你眼前的，因此對(duì)肥胖下載，在選擇減肥方式的時(shí)候一定要選擇科學(xué)的方法。像減肥藥、節(jié)食減肥等這些不良的減肥方法都最好避免使用，以免危害到身體計(jì)劃。

4.控制食欲 蘋(píng)果還具有幫助我們控制食欲的功效，很多人之所以會(huì)肥胖多半是因?yàn)槲覆繑U(kuò)張所導(dǎo)致，這個(gè)時(shí)候無(wú)法有效的控制食欲從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩并且引起肥胖。而蘋(píng)果則可以使胃部收縮，同時(shí)體重減輕后食欲也變得容易控制，同時(shí)味覺(jué)也會(huì)變的正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物了。 面對(duì)吃蘋(píng)果能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題，在吃蘋(píng)果的時(shí)候最好是帶皮食用，因?yàn)樘O(píng)果中所含有的營(yíng)養(yǎng)幾乎都在蘋(píng)果皮中。但是在食用之前一定要注意充分的清洗干凈，以免農(nóng)藥殘留。?

據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹，蘋(píng)果熱量很低，1個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60~100千卡熱量。而且蘋(píng)果富含軟件纖維，吃完后會(huì)有很強(qiáng)烈的飽腹感，常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感，熱量攝入會(huì)相對(duì)減少，是有助于減肥。

3、吃蘋(píng)果減肥的理由

1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。

2、蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更計(jì)劃。

3、蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助技巧養(yǎng)顏。

6、蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

4、蘋(píng)果減肥要點(diǎn)

進(jìn)行蘋(píng)果減肥之后，由于連續(xù)3日沒(méi)有吃到各類(lèi)食物，因此人腸胃暫時(shí)性的比較嬌嫩。

進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過(guò)量。

比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛(ài)好，吃些青菜、豆腐、魚(yú)類(lèi)。避免油膩。要知道人感覺(jué)饑餓到進(jìn)餐感覺(jué)飽是—個(gè)比較緩慢的過(guò)程，往往好多時(shí)候，為享口福，狼吞虎咽的時(shí)候，所攝入營(yíng)養(yǎng)已然大大超出了身體對(duì)熱量的需求。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩當(dāng)然就要積蓄起來(lái)，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩不僅僅對(duì)形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)身體大有益處。

正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)均衡。不偏食，對(duì)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個(gè)方面。知識(shí)、信息爆炸的年代里，沒(méi)有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

前面說(shuō)過(guò)人產(chǎn)生饑餓感覺(jué)后需要進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺(jué)。蘋(píng)果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

5、蘋(píng)果減肥的具體步驟

1.三天之內(nèi)只吃蘋(píng)果，不能去碰其他任何吃的東西。

2.你可以按照一日三餐來(lái)吃蘋(píng)果，也可以什么時(shí)候餓了什么時(shí)候吃，隨意吃，只能吃蘋(píng)果哦!

3.任何蘋(píng)果都可以，但是最好是紅蘋(píng)果，青蘋(píng)果一般會(huì)比較酸，可能會(huì)刺激到胃，引起胃部的不適。

4.蘋(píng)果需要吃新鮮的，最好是清洗干凈帶皮吃，蘋(píng)果皮營(yíng)養(yǎng)甚至比果肉還要多哦！

5.三天內(nèi)如果渴了可以喝開(kāi)水或者是沒(méi)有刺激的茶水。

6.減肥期間由于只吃蘋(píng)果使得你的腸胃變得很敏感，所以不要喝含有咖啡因的飲料以及茶水等，以免刺激到胃部，造成胃不適。

7.進(jìn)行蘋(píng)果減肥的期間如果發(fā)生了便秘可以在第三天晚上喝一點(diǎn)橄欖油，能夠通腸潤(rùn)便，有效緩解便秘。

8.三天的蘋(píng)果減肥法結(jié)束后，腸胃會(huì)變得非常嬌嫩，胃口也會(huì)變小，第四天開(kāi)始可以恢復(fù)飲食，但是需要慢慢恢復(fù)，不能一下子吃太多東西，尤其不要吃零食，可以從喝粥吃豆腐開(kāi)始恢復(fù)。

9.蘋(píng)果減肥法后，飲食適宜比較清淡的，且不要過(guò)量，這樣減肥的效果才能持續(xù)，如果你很胖，一次蘋(píng)果減肥法不能奏效的話，可以多進(jìn)行幾次。最好是一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，效果很好的。

6、吃蘋(píng)果注意事項(xiàng)

1、蘋(píng)果不宜與海鮮同食

蘋(píng)果中含有鞣酸，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海鮮同食。

蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，吃蘋(píng)果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，還能防病抗癌。

2、吃蘋(píng)果別啃蘋(píng)果核

蘋(píng)果核含有少量有害物質(zhì)--氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)昏迷。

但也不必過(guò)分擔(dān)心，蘋(píng)果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒(méi)有。需要提醒的是：吃蘋(píng)果時(shí)習(xí)慣啃到果核，雖不會(huì)馬上導(dǎo)致中毒，但長(zhǎng)期這樣吃，的確對(duì)計(jì)劃不利。

3、小心打蠟蘋(píng)果

許多蘋(píng)果在生長(zhǎng)過(guò)程中，過(guò)量使用催長(zhǎng)素、催紅素、膨大素，或者存放中過(guò)量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消費(fèi)者“以貌取果”的心理，這些有毒水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們計(jì)劃的公害。

“有毒蘋(píng)果”的危險(xiǎn)：膨大素催個(gè)，催紅素增色，防腐劑保鮮。過(guò)量使用膨大素、催紅素、防腐劑會(huì)傷害肝臟。零售果販還會(huì)給蘋(píng)果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣(mài)相。

所以雖然說(shuō)蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很豐富的，但是如果我們想要擁有一個(gè)計(jì)劃的身體，那么我們就要從飲食上注意了，這樣才能讓蘋(píng)果吃的計(jì)劃的。