隨著窗外春風(fēng)呼呼的刮過(guò)，氣溫也開(kāi)始逐漸回暖，妹子們愛(ài)美的心也開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，做好了換上漂亮衣服的準(zhǔn)備，不過(guò)對(duì)于即將到來(lái)的視覺(jué)盛宴，卻也不是每個(gè)女性都能開(kāi)心的起來(lái)，俗話說(shuō)的好：三月不減肥全年徒傷悲，如果在著裝清涼起來(lái)前不能瘦下去，那么只會(huì)讓人抓狂煩躁，那么春天怎么減肥最有效呢？

1、各種減肥細(xì)節(jié)

1、多吃水果而不是喝果汁

一杯果汁相當(dāng)于1個(gè)蘋(píng)果、1個(gè)橘子再加上1個(gè)西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會(huì)讓你攝入過(guò)多熱量的同時(shí)還會(huì)缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦!

2、每天爬10分鐘樓梯

每天花10分鐘的時(shí)間來(lái)爬樓梯。美國(guó)的疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內(nèi)減少10磅的體重。

3、晚餐時(shí)蔬菜和谷物要等份

晚餐時(shí)，要盡量讓蔬菜和谷物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進(jìn)過(guò)多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的攝入量控制在1：1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

4、清潔家里的衛(wèi)生，每周一次

把家里的地板、窗戶、浴室和衛(wèi)生間清潔一下，每周一次。半個(gè)小時(shí)的清潔就能幫助你消耗120卡路里的熱量，是加快脂肪燃燒的非常有效的秘方哦!

5、周末來(lái)個(gè)郊游

經(jīng)過(guò)五天的辛苦工作，周末正是放松的好時(shí)機(jī)。不要總是選擇坐在電視機(jī)前大吃零食，那樣只會(huì)讓你越來(lái)越胖。到外面走走，無(wú)論是來(lái)個(gè)自行車鍛煉還是和朋友一起春游一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

如果想要達(dá)到最有效的減肥效果，那么當(dāng)然應(yīng)該有計(jì)劃地進(jìn)行，因?yàn)闇p肥可不是一朝一夕的事情，必須要自己有毅力，甚至是強(qiáng)迫執(zhí)行。但是，任何減肥方法，或者是關(guān)于一些減肥產(chǎn)品的使用，我們都應(yīng)該根據(jù)身體情況，正確選擇，這樣才可以讓減肥，變得更加輕松簡(jiǎn)單。

2、減肥吃什么好

1.土豆

土豆維他命C的含量非常豐富，而且加熱也容易受到破壞，3月起開(kāi)始上升的土豆，維他命C的含量達(dá)到最高值。另外，土豆皮蘇敖漢礦物質(zhì)和軟件纖維均較為豐富，可以連皮一起烹調(diào)來(lái)吃。需要注意的是，土豆加熱后冷卻食用，部分的淀粉質(zhì)將轉(zhuǎn)化成為難以消化的淀粉質(zhì)，有效促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，能改善便秘，使毒素和廢棄物排出體外。

2.凍豆腐

經(jīng)過(guò)冷凍的豆腐，會(huì)產(chǎn)生某種酸性成分，這種物質(zhì)可以破壞人體脂肪，常吃凍豆腐的話，能幫助脂肪的排泄，減少體內(nèi)積存下來(lái)的脂肪。凍豆腐還有多孔隙、高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的特點(diǎn)，吃了不會(huì)感到明顯的饑餓。

3.竹筍

竹筍是高纖維食品，而且低糖、低脂肪，食用后能促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，幫助人體消化，有消除積食、預(yù)防便秘以及大腸癌的效果。竹筍中淀粉、脂肪很少，是天然的低熱量、低脂食品，最適合肥胖者用來(lái)減肥。

4.綠豆芽

綠豆芽有消除血管壁內(nèi)堆積的脂肪和膽固醇、預(yù)防心血管疾病的作用。常吃綠豆芽可以清熱解毒、除濕利尿、解熱毒酒毒等等。嗜好煙酒和肥膩的人，多吃綠豆芽的話，可以清潔牙齒、解熱毒并清理腸胃等等，同時(shí)還能預(yù)防脂肪在皮下堆積。

5.紅薯

紅薯是一種粗糧食品，含有多種纖維素、維他命及鐵、鉀、銅等微量元素，其中纖維素可有效促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，幫助人體排出毒素。同時(shí)，因?yàn)槔w維結(jié)構(gòu)無(wú)法被人體吸收，所以可以阻止糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將紅薯稱作是營(yíng)養(yǎng)最均衡的軟件食品，而且是物美價(jià)廉的理想減肥食品。

6.山楂

山楂富含檸檬酸、山楂酸、維他命C、脂肪分解酸、黃酮以及碳水化合物等等成分，有、降低血壓、血脂、膽固醇以及改善微循環(huán)、擴(kuò)張血管等作用。山楂酸性較強(qiáng)，所以不宜食用過(guò)多或空腹食用，食用山楂最好選擇飯后。

7.綠茶

茶原本就有助消化的作用，綠茶更是富含兒茶素，可以在短期內(nèi)促進(jìn)人體熱量的燃燒，刺激人體新陳代謝，使減肥的速率加快。另外，綠茶還含咖啡因，可以刺激人體的中樞神經(jīng)，加快血液中脂肪的釋放，讓人體脂肪能夠充分燃燒。除此之外，綠茶所含茶多酚，可以抑制住脂肪和糖在人體合成甘油三酯。

3、科學(xué)減肥方法

（1）少食多餐

一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。

（2）低卡哲學(xué)

0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開(kāi)懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

（3）早起早睡

8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，功能細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去攻略的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

（4）早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門(mén)口放一個(gè)電子秤，出門(mén)和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

（5）系腰帶

穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒(méi)有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?lái)，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

（6）1小時(shí)功能

每天哪怕再忙，都要擠出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)功能。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)功能興趣，把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了春天，血管收縮造成肢體末端供血有點(diǎn)不足，驅(qū)寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多功能，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤(rùn)，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。