現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等的原因會(huì)有睡眠不足的癥狀，其實(shí)對(duì)于成年人每天可以保證6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了，但是如果小孩子睡眠不足，對(duì)身體的影響就會(huì)比較大了，因?yàn)樾『⒆舆€在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，所以需要好的睡眠。那么，一般睡眠不足對(duì)于小孩有哪些危害呢？

1、影響情緒

睡眠的不足會(huì)影響人們的情緒，一般會(huì)有暴躁、易沖動(dòng)、思維混亂和發(fā)脾氣等。有很多笑話就是在說(shuō)缺乏睡眠讓人有了雙重人格。不充足的睡眠會(huì)導(dǎo)致許多比易怒、注意力不集中和暴躁更嚴(yán)重的問(wèn)題。

2、相關(guān)研究

休士頓大學(xué)的臨床心理學(xué)家和心理學(xué)副教授Candice Alfano說(shuō)：在一項(xiàng)由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的國(guó)家心理計(jì)劃研究所（NIMH）資助的研究中，發(fā)現(xiàn)孩子睡眠不足或者睡眠時(shí)常被驚擾會(huì)導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)增高。

Alfano指出，研究特別關(guān)注兒童在睡眠充分和睡眠不足兩種情況下了解兒童怎么評(píng)價(jià)、表達(dá)、調(diào)節(jié)和回憶情感體驗(yàn)。我們主要關(guān)注童年問(wèn)題，因?yàn)榻箲]抑郁類的問(wèn)題一樣，睡眠習(xí)慣、方式都是在早期發(fā)展建立并且可能持續(xù)余生。

Alfano和SACH的博士后Cara Palmer認(rèn)為當(dāng)由于睡眠不足造成機(jī)體紊亂時(shí)更易產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。為了探究這項(xiàng)認(rèn)識(shí)，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中暫時(shí)限制了50名7到11歲少年的睡眠時(shí)間。

他們的研究證實(shí)，睡眠不足會(huì)影響孩子的情緒計(jì)劃。影響不僅包括產(chǎn)生的更多的負(fù)面情緒，并且還改變了舊有積極的情緒體驗(yàn)。例如，僅僅是兩個(gè)晚上的睡眠不足，孩子在積極事件中獲得的快樂(lè)就會(huì)減少，并且在過(guò)后也不能更好的回憶起這些積極事件的細(xì)節(jié)。

Alfano說(shuō)：計(jì)劃的睡眠對(duì)孩子的心里計(jì)劃是至關(guān)重要的，如果持續(xù)的出現(xiàn)睡眠不足最終會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮和其他類型的情感問(wèn)題。因此方面應(yīng)把睡眠問(wèn)題當(dāng)作兒童身心計(jì)劃的組成部分看待。如果你的孩子出現(xiàn)早上起床困難或者在白天無(wú)精打采，他們的睡眠時(shí)間應(yīng)該不足。睡覺(jué)太晚，睡眠淺和不規(guī)律的作息時(shí)間都可能導(dǎo)致出現(xiàn)問(wèn)題。

應(yīng)該在兒童期研究睡眠中斷和不良情緒的處理之間的關(guān)系，這時(shí)睡眠和情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)正在發(fā)育的過(guò)程中。兒童時(shí)期對(duì)睡眠的需求大，大腦的可塑性強(qiáng)，這時(shí)是進(jìn)行早期干預(yù)的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)間段。美國(guó)每年的焦慮和抑郁障礙的社會(huì)綜合成本大1200億美元，需要對(duì)危險(xiǎn)因素早期識(shí)別并且采取有效的干預(yù)措施。

3、督促孩子睡覺(jué)

1、嚴(yán)格定好睡覺(jué)時(shí)間

家長(zhǎng)要給孩子定好睡覺(jué)時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行。堅(jiān)持晚上8點(diǎn)到8：30一定上床，9點(diǎn)鐘入睡，這樣孩子夜里10點(diǎn)到2點(diǎn)腦下垂體分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)候，孩子處于深睡眠，可以有利于寶寶長(zhǎng)個(gè)子，同時(shí)有利于免疫力的提高。家長(zhǎng)可給孩子擬定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，每天按時(shí)睡覺(jué)，可以獲得一朵紅花，紅花積攢到一定數(shù)量，可以兌換禮物。

2、建立良好的睡眠儀式

孩子良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自動(dòng)形成，它是需要在成年人的協(xié)助下才能養(yǎng)成的，家長(zhǎng)可以準(zhǔn)備一個(gè)固定的睡覺(jué)儀式，如睡前沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽(tīng)輕音樂(lè)或催眠曲等，讓一切都舒緩、安靜下來(lái)，有助于寶寶培養(yǎng)睡眠的情緒，減少入睡所需的時(shí)間，并且睡得更安穩(wěn)。

3、減少白天睡覺(jué)的時(shí)間

如果孩子白天睡得過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)晚睡的現(xiàn)象，家長(zhǎng)要避免孩子白天太晚午睡，建議中午12:30-14:30為午睡時(shí)間。到點(diǎn)就可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

4、制造睡眠環(huán)境

建議家長(zhǎng)到了睡覺(jué)時(shí)間，要給孩子營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺(jué)睡覺(jué)的時(shí)間到了。

家長(zhǎng)也可以讓孩子自己做些睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺(jué)了。

5、睡前一小時(shí)避免興奮

很多小朋友到了睡覺(jué)時(shí)間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長(zhǎng)在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂(lè)，哼唱兒歌等。