在許多人喊著要減肥的時候，也有一些人想要增肥，太瘦看起來不僅不美觀，而且身體營養(yǎng)缺乏還有可能引起一些計劃問題，過瘦的人是需要增肥的，增肥要講究規(guī)律，錯誤的方法會對身體產(chǎn)生危害，那么如何計劃增肥？瘦人變胖的方法有哪些？

1、如何增肥

1.飲食規(guī)律

每天三餐按時吃，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)均衡攝入。可以適當吃些夜宵，但不要吃辛辣油膩的食物，容易刺激腸胃，引起便秘。

2.充足睡眠

現(xiàn)在人工作壓力大，很容易造成亞計劃，使人變瘦。所以需要保證充足的睡眠，緩解工作壓力。

3.功能增肥

功能增肥也是一種比較計劃的增肥方法，想增肥的人，可以根據(jù)自身條件，進行較大強度的力量型訓練，訓練后可以搭配高蛋白的食物，能起到事半功倍的效果。

4.注意事項

增肥和減肥是一樣的，需要循序漸進，不可能一口吃成大胖子。計劃增肥很重要，否則會給計劃帶來危害，得不償失。

2、增肥食譜

1、參苓粥

原料：黨參15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜適量。

做法：將黨參、白茯苓切片之后，將白茯苓搗碎，浸泡半小時之后，將兩種材料煎兩遍，將兩邊的藥汁合并調(diào)勻之后，加粳米煮粥即可。

作用：益氣補血，健脾養(yǎng)胃，長肌肉，增體重。

2、地黃葡萄粥

原料：熟地黃30克，葡萄干、糯米各50克，白糖適量。

做法：將熟地黃水煎2次，將兩次的藥汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成時加入白糖調(diào)味即可。

作用：益氣補血，強筋健骨，豐肌潤澤。適用于身體消瘦，臉色蒼白，行氣血虛弱者食用。

3、多子粥

原料：桑葚子、蓮子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎湯，取汁加入粳米、蓮子煮粥，粥熟即可。

作用：清熱滋陰，養(yǎng)胃生津。經(jīng)常食用能夠生肌澤膚，增加體重。

4、枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。紅糖適量。

做法：將材料洗凈備好之后，將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入紅糖即可。

作用：清心安神，滋補肝腎，身體消瘦者經(jīng)常食用能夠有效增肥。

5、淡菜羹

原料：淡菜、紫菜適量。

做法：將淡菜、紫菜一起燉食即可。

作用：滋陰潛陽，主要食用與因為甲狀腺功能亢進引起的消瘦，幫助增肥。

吃什么能夠增肥，除了以上的幾個食譜之外，還有像巧克力、板栗、魷魚、薯條這些脂肪高、熱量高、碳水化合物含量高的食物都是能夠讓你吃胖的食物選擇。