有時候明明睡覺的時間很長，可是睡得并不舒服，感覺有些頭暈腦脹的，沒有睡好，睡覺雖然是一件很簡單的事情，但是還是有許多需要注意的地方的，提高睡眠質量，避免睡眠誤區(qū)才能睡得更好，那么睡覺時間越長越好嗎？睡覺的誤區(qū)有哪些？

1、睡眠誤區(qū)有哪些

1. 睡得越多越好

然而并不是睡得越多越好。每個人需要的睡眠時間是不同的，隨著年齡的增長睡眠時間也在改變。哈佛大學的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡9小時以上的人往往睡眠質量不太好。因此，即使是在周末也別睡太久。我們應該去提高睡眠質量。

2. 酒精和大麻能幫助睡眠

對很多人來說，睡前喝上一杯能幫助入睡。然而，這樣做你晚上也更容易醒來，導致睡眠質量下降。大麻能使你昏昏欲睡，但持續(xù)使用后你哪天突然不用了，你就很難入睡，甚至會做噩夢。所以，在睡前你還是換著喝點無酒精啤酒吧。

3. 如果你在午夜醒來，躺著繼續(xù)睡

半夜醒來是很頭疼的一件事，我們每個人都有所體會。我們躺著試圖再次入睡，恨不能立馬睡著。然而，大多數(shù)專家建議，如果你躺了15分鐘還沒睡著的話，趕緊起床做點輕松的事情。在你嘗試入睡的過程中，不要老是去關注時間。

4. 失眠患者僅僅是難入睡

失眠癥是一種睡眠功能紊亂，常見癥狀就是難以入睡。國家睡眠基金會的研究表明，失眠癥的的其他癥狀表現(xiàn)為醒得太早難以再次入睡，頻繁蘇醒，醒后昏昏沉沉。長期失眠最好的治療不是藥物，認知行為療法可能更有效。

5. 每個人都要睡7-8小時

每個人需要的睡眠是不一樣的，睡眠質量比睡眠時長更重要。國家睡眠基金會根據年齡段給出了睡眠建議，新生兒一般需要14-17小時的睡眠，18到64歲的成年人大約需要7-9小時睡眠，而老年人每天大約需要7-8小時的睡眠。兒童一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8-9.5小時的人第二天心情往往更好。

6. 你感到困倦是因為你睡得不夠

夜無眠絕對會讓你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏，可能并不是你的睡眠出了問題。你的飲食，精神壓力，或者身體疾病可能是原因所在。過敏和使用的藥物都會耗盡你的精力，所以別總是把問題歸咎于睡眠。

7. 打盹幫你恢復精力

打盹并不總能幫你恢復精力，你可能醒來時昏昏沉沉。如果你想睡會補足精力的話，20分鐘的長度也許更合適。

8. 早睡早起的人更具生產力

人的睡眠周期其實很復雜。人一天中不同時間段具備的精力也不一樣，這跟我們對睡眠的偏好并沒有太多聯(lián)系。人們常說“早起的鳥兒有蟲吃”，盡管在我們的社會生活中，工作和讀書學習都鼓勵人們早起，但是夜貓子也可以像那些早起的人一樣具有生產力和創(chuàng)造性。事實上，醫(yī)生表示，學校應該推遲每天的上課時間，這樣有利于身體計劃。

9. 你可以用周末補覺

每次我們失眠就欠下了“睡眠債”，你可能想在周末去補覺，但這樣做只會使你下周更困。最好的做法是不要賴床，你周末晚上應該早點睡或者在下午打個盹。

10. 貪睡鬧鐘能增加睡眠時間

我們不得不承認，貪睡鬧鐘會使你感覺很糟。它不會給你更多的時間完成睡眠，相反它影響你打盹時的睡眠深度，使你感到昏昏沉沉。所以不要賴床了，這樣晚上可以睡得更好。

2、吃什么改善睡眠

1、香蕉

香蕉號稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，還可以促進排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗對促進睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會更加明顯。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素(一種與保持清醒有關的神經傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。