好吃低卡不發(fā)胖，不誤減肥不誤吃的辦公室減肥零食，這些就很不錯(cuò)哦~

1、爆米花

嘴饞閑不住想吃點(diǎn)什么？爆米花！首先它富含纖維，延長消化時(shí)間，讓你的飽腹感更加強(qiáng)烈。同時(shí)《NutritionJournal》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的飽腹感幾乎一樣。不僅如此，爆米花體積大，但其中空氣居多，換句話說就是啥也沒有，因此吃起來更慢，能讓你的大腦有更久的時(shí)間感知自己究竟是餓還是饞。當(dāng)然，這里說的爆米花不是電影院賣的那種高糖高油爆米花，而是自制爆米花，具體方式百度一下就好啦。

2、全麥脆片餅干

《NutritionJournal》發(fā)現(xiàn)，早飯食用全麥?zhǔn)称罚?小時(shí)候饑餓程度會(huì)比沒有吃全麥?zhǔn)称返?1%，同時(shí)午餐也會(huì)攝入較少熱量的食物，這是因?yàn)槿溨破分写嬖谝环N黏性纖維，它會(huì)延緩消化以及血糖上升的速度，從而穩(wěn)定胰島素水平，控制饑餓感。當(dāng)然，除了早飯吃全麥脆皮餅干，你也可以拿它當(dāng)零食吃，吃的時(shí)候配上一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的豆制品或者肉類，還可以進(jìn)一步增強(qiáng)其飽腹感。

3、辣醬

你沒看錯(cuò)，就是辣醬，當(dāng)然這里指的是純粹的辣醬，而不是甜辣醬。辣醬中的各種成分包括辣椒素能夠加快新陳代謝，促使身體燃燒更多熱量，同時(shí)辣椒素能夠讓身體發(fā)出信號(hào)，分泌控制飽腹感的荷爾蒙。那么辣醬總不能空口吃吧，要怎么用才能幫助減脂呢？吃沙拉的時(shí)候代替沙拉醬，吃三明治的時(shí)候少涂一點(diǎn)番茄醬之類的高熱量醬料，用辣醬代替。

4、土豆

很多人患有“碳水恐懼癥”，富含碳水化合物的土豆自然成了敵人。但是燒熟了再放涼的土豆含有抗性淀粉，這種碳水會(huì)通過小腸而不被消化吸收，而到了大腸則會(huì)被其細(xì)菌“吃掉”，然后分泌短鏈脂肪酸，繼而促進(jìn)一種特殊物質(zhì)的分泌，告訴你的大腦“我已經(jīng)飽了”。剛燒熟的土豆幾乎不含任何抗性淀粉，而放涼之后則會(huì)有12%的淀粉具有抗性特質(zhì)?，F(xiàn)在知道了吧？以后吃土豆沙拉都得吃涼的，當(dāng)然米飯也是一樣的道理，只不過口感肯定會(huì)打一點(diǎn)折扣。

5、黑巧克力

黑巧克力控制食欲的“魔力”早已不是傳說，而是被研究證實(shí)了，但這并不是說早上起來就得來上一根巧克力。下次嘴饞想吃巧克力的時(shí)候，選擇低糖或者無糖黑巧克力，而不是高熱量的普通巧克力，一樣讓人滿足，而且不用擔(dān)心發(fā)胖。除了口空吃黑巧克力，你還可以弄碎了放到低糖或者無糖酸奶里吃，別有一番風(fēng)味哦。

6、海苔

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質(zhì)，尤其是碘的含量豐常高，經(jīng)常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發(fā)和加快頭發(fā)生長。以此可幫助消耗體內(nèi)囤積的脂肪，防治高血壓、冠心病。另外，海苔很薄，并且沒有過多熱量，吃了不會(huì)胖。

7、花生

花生含有的亞油酸成分，能夠起到促進(jìn)腦部血液循環(huán)的作用，另外，像花生這樣的堅(jiān)果類食物，通常都含有大量的蛋白質(zhì)和植物油，食用花生可以產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而很好地控制進(jìn)食量。對于辦公一族的mm們可以把花生當(dāng)作零食來吃，可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還不會(huì)吃胖。但也有需注意的地方，其實(shí)花生的脂肪量并不少，所以也需要注意食用量，不可過多。

8、牛肉干

牛肉干或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、b族維生素，并還含有一些血紅素鐵，所以牛肉干或醬牛肉可以滋補(bǔ)脾胃、強(qiáng)健筋骨和補(bǔ)血。牛肉干的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作為小零食放在辦公室里充饑。

9、話梅

話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。話梅含有豐富的有機(jī)酸，可促進(jìn)消化液的分泌，有助于消化，因此，話梅最適量在飯后食用。同時(shí)，話梅可作為辦公室常備零食來食用，建議每天在飯后食用2～3顆。

10、咖啡、牛奶

有些人不喜歡喝奶，但是牛奶的營養(yǎng)很豐富，它有充足的鈣質(zhì)，并且易吸收。如果你不喜歡喝牛奶，但是咖啡還是很合你的口味的話，可以將咖啡與牛奶進(jìn)行搭配。建議不會(huì)選擇超市中的速溶咖啡，自己泡一杯更是不錯(cuò)的選擇，在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡，盡量不要放糖，但如果覺得苦就放一塊芭爾糖，因?yàn)檫@種糖是安全的甜味劑，所以不會(huì)發(fā)胖。