經常功能對身體有很大的好處，俗話說“生命在于功能”，我們平時不要總是待在家里玩電腦，還是需要花點時間在功能上。長跑是現在很多人做的功能，但是長跑并不是所有人能進行的，體質較差的人最好不要盲目進行長跑。長跑后會消耗很大的能量，那么，長跑后吃什么好？長跑后吃什么補充能量？

1、長跑后吃什么好

(1)紫葡萄

紫葡萄里面含有一種花青素的化學成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在長跑之后吃點葡萄可以幫助恢復體力，同時也能減輕因功能引發(fā)的肌肉和關節(jié)炎癥。像含有花青素的這類食物還有藍莓、紫桑葚等。

(2)草莓

在長跑之后，大多數的人因為經過高強度的鍛煉，肌肉出現輕微撕裂的，身體會有酸痛的感覺。而草莓除了含有豐富的高纖維之外，還有含有的維生素C和鉀元素都是有利于身體的自我修復的。

(3)酸奶

酸奶是高熱量、高蛋白質和碳水化合物的食物。可以幫助鍛煉后肌肉生長和恢復。

(4)蜂蜜水

一般情況下，跑步的強度越大，糖原的利用率越高。長跑是功能強度比較大的，但是人體儲存的糖原數量是有限的。而蜂蜜這類天然含糖的食品同時擁有果糖和單糖，單糖能夠很快通過消化系統進入血液給身體供能，讓你立竿見影更快掃除疲憊。因此可以在功能之后，適量的喝點蜂蜜水。

(5)巧克力奶

巧克力奶相對于清水或者純奶來說，含有雙倍的碳水化合物和蛋白質，是為疲勞的肌肉補充營養(yǎng)的完美選擇。而且巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復體能的功能員保留水分和恢復能量。因此在長跑這一項需要保持高持久度和穩(wěn)定不變的動作的功能后，飲用適量的巧克力奶能幫你更快的消除疲勞。

(6)海藻

因為功能中身體會出現大量乳酸，呈酸性，從而導致功能之后會出現身體酸痛的現象。而海藻屬于堿性食物，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，是很有益處的。像海帶，菠菜，胡蘿卜，芹菜，都是堿性物質，在長跑之后都是可以適量食用一些的。

2、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

(2)增強體質

進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經系統的反應能力，尤其是能鍛煉大腦皮質的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證功能的進行。如果是你適應了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

(4)增強身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌

的抵抗能力也會越來越強。

(5)增強呼吸系統功能

長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進骨骼發(fā)展

經常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質多，骨松質整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

(7)增強身體的適應力

常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調節(jié)體溫的中樞系統得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應付自如的適應。