美眉們都希望自己的身材能夠完美，想要擁有窈窕纖細(xì)的身材，但是現(xiàn)實生活中有很多人都被肥胖問題困擾著，可是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)還是需要補(bǔ)充的，比方說蛋白質(zhì)粉，美眉們也因此非常擔(dān)心補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉以后，會長胖了，那么喝蛋白粉會胖嗎？

1、喝蛋白粉會胖嗎

喝蛋白粉會胖嗎？營養(yǎng)醫(yī)師表示，計劃的飲食方法可以將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為身體所需的能量來源。也就是說，高蛋白質(zhì)的飲食能夠令體重減輕，達(dá)到塑造肌肉的目的。反觀碳水化合物，卻會令人變得肥胖起來。所以，日常生活中，需要克制碳水化合物的攝入，而不是對蛋白質(zhì)抱有敬而遠(yuǎn)之的態(tài)度。需要注意的是，此時蛋白質(zhì)的攝入量是合理的，并沒有超標(biāo)。

如果本身蛋白質(zhì)已經(jīng)是足夠的了，而在這個時候喝蛋白質(zhì)粉的話，自然人體就無法再吸收。而多余的蛋白質(zhì)就會存儲在脂肪細(xì)胞當(dāng)中，或者是隨著尿液排出體外。由此可見，在問到喝蛋白粉是否會胖的時候，如果蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)，答案就是肯定的。不僅如此，攝入了超標(biāo)的蛋白質(zhì)以后，還會令癌癥發(fā)病率變高。

綜上所述，相信大家已經(jīng)知道喝蛋白粉會胖嗎這個問題的答案了，這需要分角度去看待。如果是本身缺乏蛋白質(zhì)而且有攻略習(xí)慣的人，適當(dāng)?shù)睾鹊鞍踪|(zhì)粉是沒有壞處的。而如果喝太多，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)含量超標(biāo)的情況下，引發(fā)的后果就不容樂觀了。希望不管怎樣，人們在進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)該合理，貪多反而會不好。

2、富含蛋白質(zhì)的食物

1、肉類

蛋白質(zhì)是構(gòu)成動物纖維細(xì)胞的主要成分，因此，動物類的瘦肉中蛋白質(zhì)的含量極高，并且這些蛋白質(zhì)屬于全蛋白，食用后能分解為8中必須氨基酸，促進(jìn)自身蛋白質(zhì)的合成，十分適合人類食物。

常見的高蛋白肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、狗肉、肌肉、鵝肉等。

2、蛋類

動物的蛋類中也含有大量的蛋白質(zhì)，尤其是蛋清幾乎全是蛋白質(zhì)，也屬于理想的優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充食物，尤其是蛋類中含有大部分都是乳清蛋白，人體吸收比較快，吸收率也較高。

常見的高蛋白蛋類有：雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋等。

3、奶類

奶類中含量最多的也是蛋白質(zhì)，并且十分適合人體腸胃吸收，營養(yǎng)極其豐富，適合作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑使用。

常見的高蛋白奶類有：牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、煉乳、黃油、雪糕等。

4、豆類

豆類是日常食物中含蛋白最高的植物性食物，這些豆類中含有的雖然是植物蛋白，但大多屬于全蛋白，相對谷類來說吸收率高一些，十分適合身體虛弱的下載食用。

常見的高蛋白豆類有：黃豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆等。

5、豆制品

豆類中有將近35%都屬于蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值極高，僅次于動物蛋白，更是適合加工成其他豆制品，味道鮮美，口感也極佳。

常見的高蛋白豆制品有：豆腐、豆皮、腐乳、豆?jié){、豆沙、腐竹以及綠豆湯等。

6、干果

干果類是植物種子的干制品，也含有大量的蛋白質(zhì)，也可作為補(bǔ)充蛋白食物，但這類食物中含量最高的是脂肪類，食用過多可引起食欲下降、頭暈、肥胖等不適癥。

常見的高蛋白干果類有：板栗、核桃、杏仁、開心果、花生、松子等。

7、海鮮

軟甲類

軟甲類海鮮也屬于高蛋白食物，在其甲殼之下的肉就是主要蛋白來源，并且這里肉質(zhì)中還含有很高的鈣質(zhì)，食用也有補(bǔ)鈣作用，十分適合青少年和中老年滋補(bǔ)食用，有補(bǔ)蛋白和補(bǔ)鈣的作用。

常見的高蛋白軟甲類食物有：龍蝦、螃蟹、牡蠣、蟶子、螺螄、河蚌等。

8、魚類

魚類也含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是魚類的肉質(zhì)中脂肪含量較低，烹飪之后更是味道鮮美，肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化吸收，尤其適合老人、寶寶以及病人滋補(bǔ)食用。

常見的高蛋白魚類：黃花魚、青魚、帶魚、鯉魚、鰱魚、草魚、鱔魚、泥鰍等。

9、谷物

五谷是生活中的主食，也含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，這些谷類的蛋白質(zhì)都屬于植物蛋白，吸收率不是很高，但作為日常生活的主糧，食用量比較多，也能起到補(bǔ)充蛋白之效。

常見的高蛋白谷類有：大米、小麥、玉米、黑米、蕎麥、燕麥、高粱等。