減肥是很多人都會(huì)提到的一個(gè)話(huà)題，但是其實(shí)減肥有很多種方法，比如有我們比較常用節(jié)食減肥以及功能減肥等等，很多人都會(huì)節(jié)食，但是其實(shí)節(jié)食是對(duì)身體有一定的影響的，特別是方法不對(duì)的情況下。比如有的人在節(jié)食之后會(huì)有頭暈乏力的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？

1、一般是低血糖

低血糖可發(fā)生在任何年齡，男女無(wú)異。低血糖是由不同疾病或多種原因引起的一組低血糖臨床綜合征，以交感神經(jīng)過(guò)度興奮及腦功能障礙為特征，通常血漿葡萄糖濃度低于50mg／dl。重者發(fā)生低血糖性昏迷（最常見(jiàn)原因是胰島細(xì)胞瘤），若及早給予葡萄糖等治療，可使之迅速緩解，否則可致腦實(shí)質(zhì)性損害，甚至死亡，這是由于人體在神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，血糖處于動(dòng)態(tài)平衡狀況。腦細(xì)胞沒(méi)有糖原儲(chǔ)備，所需要的能量幾乎全部直接來(lái)自血糖。中樞神經(jīng)每小時(shí)需要6g左右葡萄糖，所以低血糖對(duì)人體的影響以神經(jīng)系統(tǒng)為主。故臨床上早期識(shí)別至關(guān)重要。

2、低血糖臨床表現(xiàn)

1、急性者：多表現(xiàn)為交感神經(jīng)受刺激及腎上腺素分泌過(guò)多癥群，如饑餓、軟弱、倦怠、乏力、出汗、焦慮、緊張、心悸、心動(dòng)過(guò)速、臉色蒼白、肢體震顫、惡心、嘔吐等。重者可出現(xiàn)頭痛、視物模糊、反應(yīng)遲鈍、腦缺血性偏癱、功能失調(diào)、昏迷、抽搐癥狀，尤其是高齡或心血管機(jī)能不良者可能出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂、心肌梗死、急性肺水腫、心力衰竭甚至死亡。

2、慢性者：主要表現(xiàn)為腦部征群。早期大腦皮層受抑制時(shí)表現(xiàn)意識(shí)模糊、定向力喪失、嗜睡、多汗、震顫、視物模糊、軟弱無(wú)力，精神失常、表情怪異、易激動(dòng)伴以恐懼、幻覺(jué)、狂躁、健忘、慌亂、夸大等癥狀。繼之皮層下受抑制時(shí)表現(xiàn)為神志不清、躁動(dòng)不安、痛覺(jué)過(guò)敏、心動(dòng)過(guò)速、瞳孔散大，甚至強(qiáng)直性驚厥。

3、節(jié)食的正確方法

1、減少食物中脂肪攝入

節(jié)食減肥的時(shí)候一定要注意控制每天的脂肪攝入。含大量的脂肪的食物比與其熱量相同的碳水化合物食物更令人發(fā)胖。

少吃脂肪含量豐富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黃豆、青豆、豬肉、雞蛋、黃油、豬皮、芝麻醬等等。

不吃加工類(lèi)低脂食品：加工過(guò)的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸減少，而使機(jī)體的代謝大大減慢，這更容易使蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等堆積在體內(nèi)使人發(fā)胖。

2、控制食物熱量的攝入

想要節(jié)食減肥的話(huà)，還是要注意身體熱量的控制，一方面需要攝入的熱量能夠滿(mǎn)足日常需要，一方面還要避免熱量過(guò)高。一般每天需要攝入不少于1200千卡的熱量才能夠保證生活所需，而且為了營(yíng)養(yǎng)的均衡，一定要注意在節(jié)食減肥期間補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等成分。

在這個(gè)過(guò)程中可以多選擇蔬菜、水果、粗糧雜豆、薯類(lèi)等食物既熱量低又營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，避免因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)而發(fā)胖。

3、選擇碳水化合物食物

利用節(jié)食減肥的話(huà)可以再日常的飲食中多進(jìn)食碳水化合物含量豐富的食物，但是要注意避免攝入過(guò)多簡(jiǎn)單化合物食物，比如白糖、蜂蜜、餅干等這一類(lèi)食物熱量高且容易使人血糖降低出現(xiàn)疲勞感。所以碳水化合物要選擇復(fù)合碳水化合物食物。

復(fù)合碳水化合物食物有：全麥面包、麥片、香蕉、胡蘿卜、甘蔗、番薯、大麥、土豆等等。

4、吃飯速度要放慢

節(jié)食減肥除了要注意選擇飲食食物之外，還要注意吃飯的速度不宜過(guò)快。細(xì)嚼慢咽能夠幫助降低人的食欲，更容易使人產(chǎn)生飽腹感，減少食物進(jìn)食的同時(shí)，還能夠幫助加快消化等。

5、改用小盤(pán)子裝食物

節(jié)食減肥期間可以盡量用小一點(diǎn)的盤(pán)子來(lái)裝盛你的食物，這樣能夠讓食物看上去較多一些，而通過(guò)心理調(diào)節(jié)作用讓自己覺(jué)得進(jìn)食的東西已經(jīng)很多了。另外要注意節(jié)食減肥期間只吃七分飽，這樣能夠幫助慢慢縮小你的胃口，幫助控制食欲。